Забудьте о приседаниях, кабельная машина - отличный помощник в поисках шестипакета. Наш гид по упражнениям на кабельной машине упакован советами о том, как использовать постоянное сопротивление кабеля и делится на три секции:
- Начинающий: Во-первых, вы изучите преимущества хрустания с натяжением кабеля над головой, а затем два упражнения по туловищу, которым помогают управляемые движения рук, направленные как на абс, так и на косые (возможно, скрытые этими ручками любви).
- Промежуточное: Теперь пришло время поразить разные части абс, чтобы максимизировать результаты. Эти упражнения включают в себя улучшенный кабельный хруст, лежащий на спине, обратный хруст, нацеленный на нижний абс и одноручный кабельный хруст для максимального сжатия.
- Дополнительно: Именно здесь делаются победители. Начиная с испытанного и надежного метода, дзюдо-бросок, вы затем перейдете на хруст кабеля с двумя натяжениями, чтобы нацелиться на всю область живота. Добавление шара в тренажерный зал к действию максимизирует прочность и стабильность сердечника с помощью подъема ножки кабеля, прежде чем прикладывать туловище к постоянному напряжению с помощью высококачественного деревянного шва. Затем он возвращается в спортзал, чтобы закончить некоторые русские завихрения, и вы овладели искусством брюшной тренировки.
Теперь вы можете включить их в свои тренировки. Либо используйте их как финишер, выбирая два или три хода и циклически перемещаясь между ними с минимальным отдыхом между ними или на протяжении всего сеанса, используя их в надмножестве между наборами больших перемещений составных частей тела. Результат будет более сильным, более стабильным ядром, готовым к действию в тренажерном зале и вне его.
Упражнения для начинающих кабельных сетей
Высокий кабельный хруст
- На колени перед высоким кабелем и удерживайте ручку перед лицом
- Напряженная абс и локоны опускаются вниз, держа руки в одном месте
- Пауза внизу и медленно встаньте, чтобы начать
Один ряд рук
- Встаньте в расколотую стойку и удерживайте низкий кабель
- Открутите торс от машины и нарисуйте кабель на свою сторону
- Flex на коленях, чтобы инициировать каждую репутацию
Одноручный пресс
- Удостоверьтесь от машины и удерживайте высокий кабель в расколе
- Закрутите торс и нажмите на кабель от своего тела
- Flex на коленях, чтобы инициировать каждое движение
Промежуточные кабельные тренажеры
Низкий кабельный хруст
- Ложитесь перед низким кабелем и удерживайте ручку перед лицом
- Скручивание плеч с пола
- Пауза вверх и вниз медленно, чтобы начать
Кабельный обратный хруст
- Ложитесь ногами к низкому кабелю и прикрепите кабель к лодыжкам
- Держите бедра вертикально и согните колени под углом 90 °
- Сверните бедра с пола и медленно вернитесь, чтобы начать
Один перекрестный хруст руки
- На колени перед кабелем и удерживайте ручку в одной руке перед лицом
- Загибайте плечи к коленям, не позволяя телу крутить в сторону
- Пауза внизу и медленно встаньте, чтобы начать
Усовершенствованные упражнения с кабельной машиной
Дзюдо
- Подходите к высокому кабелю с широкой стойкой
- Открутите корпус от штабеля и вытяните кабель за плечо
- Прокрутите вперед вниз кабель вниз
Хлопковая переборка
- Ложитесь между двумя кабелями, прикрепленными к обеим рукам и ногам
- Держите колени и локти под углом 90 °
- Поднимать плечи и бедра с пола в одно и то же время, удерживать и возвращать
Тренажер для мяча
- Вернитесь на тренажерный зал с кабелем, прикрепленным к ногам
- Захватите поддержку стабильности и удерживайте ноги перед собой
- Нарисуйте ноги вверх, сохраняя стабильность на шаре
Высокий кабель
- Подвиньте бок о бок к высокому кабелю, поверните торс к нему
- Нарисуйте кабель вниз и по всему телу, поворачивая торс
- Держите спину прямо, а сердце
Кабельный русский поворот
- Ложитесь на швейцарский шар бок о бок с кабельной машиной
- Поверните туловище к штану, удерживая тело плоским от головы до колен
- С помощью прямых рычагов нанесите нижний кабель по корпусу на другую сторону
