Тюрьма не идеальная среда обучения. Ваша деятельность ограничена, доступ к набору ограничен, и они точно не передают протеиновые коктейли в столовой. Но некоторые мужчины бросают вызов их обстоятельствам, чтобы улучшить свою физическую форму, в то время как внутри.
Клинт Уоррен был признан виновным в торговле марихуаной в 2010 году и приговорен к десяти месяцам в исправительном учреждении Уиллард-Субульски, штат Коннектикут. Там он разработал план по увеличению массы тела, который также работает в реальном мире.
Он появился реформированным человеком. «Я допустил ошибки и делаю все, чтобы перейти от них», - говорит Уоррен. «Я теперь сертифицированный личный тренер, управляю агентством веб-разработки и наставником людей с наркотиками и алкоголем».
Режим наказания
Уоррен пообещал, что он не будет просто служить своему времени. «Я взял на себя обязательство продолжать совершенствоваться», - говорит он.
До тюрьмы он сидел на корточках на 215 кг, подтягивал 240 кг, балансировал 145 кг, надавливал на 90 кг и делал йогу, джиу-джитсу и крестфит. Но его заключение означало радикальное переосмысление. «У меня не было никаких весов, поэтому я не мог продолжать делать эти большие шаги. Мне приходилось полагаться на вес тела - к счастью, у меня была подтяжка, задняя удлинительная машина, станция падения и колесо abs.
Эта способность к адаптации означала, что ему не мешало отсутствие весов. «Как только я вышел, я обнаружил, что мои« большие четыре »максимума упали незначительно, - говорит он, - и я потерял 20 фунтов [9 кг]. Фунт за фунт был сильнее, чем когда я вошел.
После его освобождения Уоррен поделился своим опытом обучения в клик на Reddit (reddit.com/user/clintchiz) - его цель состояла в том, чтобы помочь другим преступникам развернуть свою жизнь. Но его советы будут работать для тех, кто хочет упаковать мышцы, но не имеет места или доступа к большому набору.
Спросите эксперта
«Если у вас ограниченное оборудование, этот план является жестоким, но эффективным, - говорит Ричард Тидмарш, владелец и ведущий тренер Reach Fitness (r4reach.com). «Я поклонник упражнений на вес тела, так как вы можете делать их в любом месте и получать отличные результаты.
«План Клинта включает в себя четыре дня двух тренировок - одно раннее утреннее заседание HIIT для сжигания жира плюс кондиционирование, а позднее - ориентация на рост одной мышцы», - говорит Тидмарш. «Комбинации надстроек и высокие повторы будет наращивать силу и упаковывать по размеру ».
Клинт Уоррен до и после тюрьмы:
Чтобы увидеть, как Клинт Уоррен трансформировался, купите июньский номер Men's Fitness.
Клинт Уоррен является основателем Stacked Agency и Illuminate WP. Его личный блог на clintonwarren.com
