Если вы хотите построить больше мышечной массы или вырезать нежелательный жир, вам нужно есть белок - он будет держать вас в полной готовности, поможет вашему телу быстро добавить мышцы и освободить жир для хранения топлива. Вот пять способов увеличить ежедневное потребление, чтобы вы могли внести большие изменения в свое тело - быстро
1. Ешьте большие завтраки
Прекращение быстрого ночного голодания с использованием высокобелкового завтрака начнет ваш день, поскольку вы хотите продолжать и помогать в достижении ежедневной белковой цели. Направляйте около 35 г белка на завтрак (три яйца и два рашеры из сухого бекона), потому что исследования из Университета Миссури обнаружили, что это улучшает контроль аппетита и уменьшает закуски.
2. Начните перекусывать умнее
Само собой разумеется, что ваш обед в полдень должен быть высоким в худшем, качественном белке: салат, сложенный с курицей, тунцом или говядиной - так это то, что вы едите между приемами пищи, которые сделают или сломают вас, нанося удары по вашей ежедневной белковой цели. Греческий йогурт и горсть семян или орехов обеспечат мышечный белок и голодные жиры, а также поддержат стабильный уровень сахара в крови, что имеет решающее значение для успеха сжигания жира.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Закуски с высоким содержанием белка
3. Включение после тренировки
Чтобы помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться после тяжелой сессии, вы должны выпить протеиновый коктейль с высококачественным сывороточным белком в течение часа после окончания сеанса. Большинство предложений для подачи около 30 г, но если вы пытаетесь добавить мышцы, известный тренер по силе Чарльз Поликин предлагает выпить 30 г сывороточного протеина, как только закончите, а затем еще 30-60 минут, чтобы удвоить потребление.
4. Супер ужины
Ваш ужин, как и обед, должен быть высоким в свежих овощах и с низким содержанием простых углеводов: каждый раз жареный овощ и салат-козырь, макароны и картофель. Но это ваш шанс дать вашему телу больше того, что ему нужно, чтобы помочь ему изменить форму, поэтому ключ состоит в том, чтобы съесть большую порцию свежего мяса или рыбы. Стейк, лосось или куриная грудка должны занимать половину вашей тарелки.
5. Протеиновый белок
Если у вас все еще не хватает ежедневной белковой цели, и это почти сном, вам следует подумать о том, чтобы иметь последнюю закусочную ночь, чтобы прокрасться еще в несколько граммов белка. Пища с высоким содержанием казеина, тип белка с медленным высвобождением, который будет медленно капать в мышцы во время сна, идеальны. Это означает, что молочные продукты, такие как йогурт или молоко, или вы можете встряхнуть с порошком белка казеина, чтобы вы попали в свою ежедневную квоту.
