The Upgrader - Niall Moody
Я почти два месяца тренируюсь и начинаю пожинать плоды недель тяжелого трансплантата. Большая часть моего тренинга включала в себя множество подвижных движений и подъемников, чтобы отменить урон, нанесенный моим телом на регби и в баре клуба после игр.
Энди Эдвардс, мой тренер и тренер S & C Saracens RFC, который с тех пор, как мы начали, отметил, что помог Saracens RFC заключить контракт с Aviva Premiership в своей победе над Twickenham над Bath - переместил меня на более крупные лифты, чтобы работать над улучшением моей силы.
Это была последняя неделя в моей силовой фазе. Я начал работать с весом 80 кг для четырех наборов из пяти человек, но теперь я поражаю 100 кг и чувствую себя прекрасно. Мои номера приседания и тяги также идут в правильном направлении.
Конечно, это не так, я могу злорадствовать о моем максимальном приземистом и жиме лежа в раздевалке, но у меня есть твердые основы рок-музыки, в которые я могу начать добавлять силу, которая поможет мне пробить через оппозицию в новом сезоне.
Затем я перейду на фазу тренировки, и я не могу дождаться начала зарядки в спортзале. Однако в парке я немного борется. Я получаю лечение от проблемы с лодыжкой, которая ограничивает мою работу (см. Окно ниже для того, что меня задал Энди).
Мой физиолог считает, что это тендинит, который, хотя и болит, должен скоро проясниться. И, как сказал мне Энди, мое сердечко вернется быстро, как только я вернусь на ноги, поэтому он будет счастлив сосредоточиться на улучшении моей мобильности. Позор я пропустил на всех этих прекрасных сессиях спринта на данный момент …
Что касается диеты, я неуклонно строил изменения, поэтому я с большей вероятностью буду придерживаться их. На этой неделе я впервые начал рассматривать макросы. Я не хочу слишком зацикливаться на деталях - я думаю больше Рокки, чем Иван Драго, - но планируя свое питание и учитывая баланс белков, углеводов и жиров, я лучше тренируюсь и получаю больше энергии.
В учебные дни я издеваюсь над 3536 калориями, сокращая до 3200 калорий в дни отдыха, в том числе вкусный Optimum Nutrition Gold Standard 100% сывороточный протеин трясет после тренировки, чтобы помочь моему болящему организму выздороветь. В дополнение к этим, я принимаю Optimum Nutrition Creatine и Optimum Nutrition Amino Energy - как освежающий, мыслящий кофе, но на вкус, как спортивный напиток, и наполнен витамином С для энергии, что я заметил, что я могу действительно атаковать каждая тренировка со всем, что у меня есть
Несмотря на ограничения в отношении моего сердечно-сосудистого заболевания, я начал замечать позитивные изменения в моем теле из-за моих улучшенных диетических предпочтений. У меня немного больше мышц на плечах и бедрах, и моя жена, мой самый большой критик, конечно, кажется счастливой. Долго может продолжаться.
Тренер - Энди Эдвардс
ОБУЧЕНИЕ СПРИНТОМ
Чтобы стимулировать дальнейшую потерю жира и построить танк, который позволяет ему продолжать работать в течение всех 80 минут каждый матч, Ниал использует эти сеансы спринта два раза в неделю
КРУГЛЫЙ 1
В начале каждой минуты:
Запустите 200 м, затем отдохните около 20 секунд
Запустите 100 м, затем отдохните около 40 секунд
Повторите пять раз
Отдых в течение трех минут
РАУНД 2
В начале каждой минуты:
Запустите 150 м, затем отдохните около 30 секунд
Повторите пять раз
Отдых в течение трех минут
КРУГЛЫЙ 3
В начале каждой минуты:
Запустите 100 м (ориентируйтесь примерно на 15 секунд), затем отдохните около 45 секунд
Повторите пять раз
Эдвардс говорит: «Эти интервалы - тяжелая аэробная тренировка, но они - лучший способ построить бегущую базу, которая подготовит его к матчам. Интервалы высокой интенсивности намного эффективнее для усиления сердечно-сосудистых заболеваний, чем просто плыть вокруг парка. Обучаясь выше того, что требуется в матче, он не должен выходить из игры в игре и будет лучше принимать решения при утомлении ».
