Таким образом, CrossFit Open заканчивается еще год, а остальные спортсмены сейчас готовятся к Regionals - и, в конечном счете, для игр CrossFit. Но у вас есть все, что нужно, чтобы выкопать главный приз в размере 250 000 долларов в 2015 году? Вот что он собирается сделать:
Получите действительно сильный
Это не подлежит обсуждению. По словам Ute Crossfit - двухкратных побед в командных играх, во главе с финалистом серебряной медали 2009 года Томми Хакенбруком, вам понадобится 260-килограммовая тяга, 160-килограммовый жим лежа и 185 кг переднего приседа, чтобы выдержать шанс попасть на подиум. Даже близко к этим? Тогда вы, вероятно, получите свои лучшие результаты от сильной программы, такой как Jim Wendler's 5/3/1, работающей на четырех больших лифтах в неделю. Бросьте в день кондиционирования один раз в неделю, чтобы ваш кардио не прошел через пол. С этим гвоздем вы можете перейти к …
Изучите олимпийские лифты
Без них вы не получите никуда. Рекомендация Ute Crossfit - это уловка в 125 кг, а чистая и толстая грудь на 160 кг - тяжелая, учитывая, что мужские трибуны в 2013 году имели средний вес 90 кг. Вы хотите получить квалифицированного тренера, чтобы узнать их. Как только вы это сделаете, рассмотрите программу «Супертотал» тренера тяжелой атлетики США Гленна Пендлэя, предназначенную для работы на базовых лифтах и олимпийских лифтах каждую неделю. Вы будете сидеть на корточках и скамейке в понедельник, делать олимпийские лифты во вторник, приседать на корточках и плечах в четверг, а в субботу делать олимпийские лифты - вместе со случайной тягой - в субботу. Конечно, вам все равно нужно найти время для …
Изучите навыки CrossFit '
Помимо тяжелой атлетики, почти гарантировано, что придут несколько навыков: не осваивая их, у вас не будет шанса. На минимальном уровне вам нужно будет научиться эффективным мышцам (на баре и кольцах), соединять двойные дно со скакалкой, уметь выходить на улицу пешком 30 метров за раз, а также делать упорные нажатия, бабочки и одноногие пистолетные приседания. Хорошие новости? Поскольку это «умение», вы можете включить его в свои разминки или сделать это после ваших больших подъемов. Теперь вы готовы …
Практика «названных» тренировок
Это справедливая ставка, что некоторые из них появятся - и даже если они этого не сделают, вы получите эффект метаболического кондиционирования (или «metcon»), который они предоставляют. По крайней мере, цель состоит в том, чтобы закончить «Фран» - это 21-15-9 повторений тяги и подтягиваний - через две минуты 30 секунд, а «Диана» - 21-15-9 повторений 110-килограммовых тяги и стойки для рук - в менее семи минут. Не волнуйся, ты добираешься туда.
Не пренебрегайте кардио
Как правило, по крайней мере один из событий в выходные дни будет длинным ударом - в 2014 году это был полумарафон на гребной машине Concept 2. Чтобы построить кардио, не разрушая свою силу, попробуйте длинные, медленные, малые интенсивности, ряды и плавания. И теперь все, что вам нужно сделать, это …
Сделайте все это за выходные
В 2013 году спортсмены должны были выполнять 11 тренировок в течение пяти дней. Победитель Rich Froning ежедневно выполняет четыре или пять тренировок. Если вы не можете справиться с этим - потому что у вас есть работа или у вас нет способности восстанавливать Росомахи Froning, подумайте о том, чтобы просто сделать один или два из вышеперечисленных, немного отбросить вещи и получить вознаграждение за фитнес.
