Поедание правильного завтрака является ключом к установлению здоровой диетической рутины. Есть только так много земли, которую вы можете отцепить с салатом за обедом, если вы вскочили на два круассана в первую очередь. Есть множество целевых показателей для галочки - энергия медленного высвобождения, белка, волокна - и создание собственного мюсли позволяет вам построить идеальный первый прием пищи в день.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Здоровые завтраки стоит встать
Тренер поговорил с Люси Джекман, представителем Британской диетической ассоциации, о ключевых ингредиентах, которые следует включить.
Овес
Овес обычно является основополагающей основой мюсли. Они являются источником углеводов и сложным углеводом с медленным высвобождением энергии, что делает их правильными в первую очередь утром, поскольку это заставляет нас идти дольше.
Семена
Семена действительно высоки в протеине, поэтому они являются хорошим дополнением к любому завтраку, мюсли или тому, что вы едите. Они содержат ваш магний, цинк, железо, витамин К, что жизненно важно для метаболических процессов в организме.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Здоровые семена добавить в свой рацион
орешки
Миндаль - действительно хороший источник кальция. Они также обладают высоким содержанием белка. Бразильские орехи содержат минеральный селен, что важно для нашей функции щитовидной железы.
Сухофрукт
У сушеных фруктов есть все питательные вещества, которые будут иметь свежие фрукты, только сконцентрированные в гораздо меньшую упаковку. Изюм действительно высок в клетчатке.
ТренерРецепт убийцы Мюсли
С советом Люси на борту, Тренер построил простой и вкусный рецепт, чтобы помочь вам начать день наилучшим образом. Мюсли бесконечно переменна, поэтому не стесняйтесь приспосабливать ниже количество и тип орехов и семян, которые вы предпочитаете.
- 1 кг овса
- 200 г хлопьев миндаля
- 200 г смешанных семян
- 150г нарезанные бразильские орехи
- 300 г сухофруктовой смеси
Это для большой партии, а не только одно эпическое утро. Помните о соотношении, когда составляете большую партию, чтобы наслаждаться на досуге - вы не хотите заходить за пределы калорийных орехов, семян и изюма.
