Многие из вас покупают этот журнал каждый месяц, потому что вы хотите стать сильнее или больше, чтобы похудеть, улучшить спортивные результаты или просто быть немного здоровее. Тем не менее, некоторые из вас хотят чего-то другого - хорошо выглядеть с вашей рубашкой. Лето уже в пути, так что настало время начать работу над тем, чтобы получить более красивое тело, чтобы вы могли гордиться гордостью во время этих кратковременных вспышек голубого неба. Но тренировка недостаточно сама по себе, чтобы гарантировать вам который даже Микеланджело будет восхищаться. Нет, вам также нужно уделять пристальное внимание своему рациону, особенно когда речь идет о углеводах. Вот правила, которые вам нужно придерживаться, если вы хотите летнюю шестерку. Устранить пшеницу Не употребление в пищу пшеницы или продуктов, полученных из пшеницы, является самым важным принципом, касающимся потребления карбюратора. Пшеница влияет на уровень сахара в крови так же, как и обычный сахар. Кроме того, семейство глиадинов, включающее овес, пшеницу и пилюлю, является одним из наиболее распространенных пищевых аллергенов. Когда вы едите аллерген, ваше тело высвобождает кортизол гормона стресса в ответ, который имеет неприятный побочный эффект, заставляя ваше тело хранить больше энергии, которую вы потребляете как жир. Волоконно - твой друг Вашим основным источником углеводов должны быть волокнистые овощи, которые, как правило, очень низки в углеводах. Их высокое содержание клетчатки также затуманивает ваш ответ на инсулин, поэтому вы не получаете большой скачок сахара крови, что делает их идеальной пищей для потери веса. И в отличие от пшеницы, veg также имеет множество других преимуществ для здоровья (см. Поле справа). Ограничение потребления фруктозы Фрукты загружаются питательными веществами, но также содержат фруктозу. Это тип сахара, который может повредить ваши клетки, если вы слишком много едите. В отличие от других сахаров, фруктоза не поднимает инсулин, поэтому энергия не может быть введена в ваши клетки для хранения - вместо этого она задерживается и вызывает метаболический хаос. Фактически одно исследование в Великобритании показало, что уровень побочного продукта фруктозы в крови является более точным критерием смертности, чем уровень холестерина, артериального давления или индекс массы тела. Ограничьте себя не более 10 г фруктозы в день (около одного яблока) или до 20 г, если вы очень активны. Придерживайтесь темных фруктов Чем темнее плод, тем лучше для вас. Темные плоды имеют очень тонкую кожу, поэтому им нужно производить больше антиоксидантов, чтобы защитить себя от солнца. Вот почему более темные фрукты - отличные противовоспалительные средства. Бананы имеют толстую кожу, поэтому они имеют более низкое содержание антиоксидантов. Время, когда ваши углеводы Лучшее время для загрузки на углеводы - в первые десять минут после тренировки. Чувствительность к инсулину является самой высокой после тренировки, поэтому настало время увеличить мышечную массу. Лучшие углеводы взять на борт? Мне нравятся фруктовые соки с высоким гликемическим индексом, такие как ананас или виноград, для обеспечения 30-40% углеводов, при этом остальные поступают в виде порошка, от декстрозы до различных видов мальтодекстрина. Включите 15 г белка на каждые 22 кг веса тела, чтобы увеличить хранение гликогена на целых 40%. Поп таблетку Взятие дополнения для чувствительности к инсулину с использованием карбюратора после тренировки позволит больше энергии идти прямо, чтобы работать в ваших мышечных клетках, вместо того, чтобы храниться в жировых клетках. Добавки, которые включают таурин, аргинин, магний и альфа-липоевую кислоту, будут выполнять эту работу.Для получения более точной рекомендации по питанию и упражнениям, Мужская одежда журнал. Subscibe сейчас, и мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.
Veg вытащить
Не все углеводы плохие. Вот четыре из лучших источников и их дополнительные преимущества: Peppers4,4 г на 100 гОни полны калия, которые помогут вашему метаболизму использовать энергию для роста мышц.
Капуста3,1 г на 100 гКапуста - отличный источник витамина С, который поможет защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.
Шпинат3,5 г на 100 гТемно-зеленые листья богаты укрепляющим кости витамином К и повышающим иммунитет витамином А.
Спаржа2 г на 100 гОдна порция копья даст вам более двух третей рекомендуемого ежедневного потребления витамина К.
