Турецкий старт
Это тот, где вы держите вес над головой на полу и встаете. И да, это сложно. «Это сочетание сил, равновесия и координации, и это серьезно впечатляет, когда кто-то может сражаться с тяжелой гири - все, что есть на 24 кг, идет хорошо», - говорит тренер силы Уилл Пердью. «Начните свет и сосредоточьтесь на гладкой технике».
Медленное подтягивание
«Честно говоря, видя, как кто-то выполняет полные подтягивания - это сундук к бару наверху, прямые руки внизу - с двух-трехсекундной« нижней »фазой всегда бросаются в глаза, так как это довольно редко чтобы увидеть в большинстве спортзалов », - говорит тренер Джоэл Берджесс. Сделайте это с добавленным весом, и это определенная функциональная сила.
Верхний приземистый
Держите бар над головой с широким захватом, затем присете и встаньте. Звучит легко? Это не. «Даже делать это с пустым баром - это тест на мобильность бедра, колена, лодыжки и плеч», - говорит Джеймс Адамсон, владелец Skorpion Fitness. «Но это также учит вас приседать с грудью, которая будет перенесена на ваши обычные приседания. Если штангу слишком много, начните с палки.
