В журнале «Mother & Baby» этого месяца Верн Хилл, инструктор по фитнесу до начала и после родов и основатель программы CARiFiT, проведет вас через пять простых упражнений, которые вы можете сделать, чтобы укрепить мышцы мышц после беременности, а также носить вашего ребенка,
Это упражнение будет наращивать силу, улучшать ваше положение и снимать напряжение в верхней части спины, а также укреплять плечи и бицепсы, чтобы помочь вам поднять и нести своего ребенка. Это также может помочь вашей верхней части спины чувствовать себя менее болезненным после поддержки веса вашей груди во время беременности.
Прежде чем начать, подождите шесть недель, если у вас был вагинальный ребенок или 12 недель, если у вас было кесарево сечение. Если вы не уверены, убедитесь, что все в порядке, чтобы начать заниматься с вашей акушеркой.
Как тренироваться с ребенком на носителе:
- В обтяжку - Убедитесь, что носитель достаточно плотный, чтобы обнять ребенка.
- Постоянно - Вы всегда должны видеть лицо своего ребенка.
- Достаточно близко, чтобы поцеловать - Голова вашего ребенка должна находиться в пределах целостного расстояния.
- Держите подбородок с сундука - Это гарантирует, что дыхание вашего ребенка не ограничено.
- Поддерживается обратно - Не позволяйте ребенку спадать, чтобы убедиться, что его дыхательные пути ясны.
Готов начать? Выполните следующие простые шаги:
- Встаньте с вашими ногами немного шире, чем ваши бедра, и держите колени мягкими. Активируйте мышцы в вашем тазовом полу, сжимая вокруг вашего влагалища и снизу и потянув кнопку животика в сторону спинного хребта, и вытяните грудь вверх, а плечевые лопасти - назад и слегка вместе, удерживая плечи и шею расслабленными и ровными.
- Начните с того, что ваши руки расслабились по бокам, затем сверните их вверх к плечам, сжимая ваши бицепсы. В верхней части локон поворачивайте руки наружу, сжимайте мышцы верхней части спины и открывайте сундук.
- Когда ваши руки полностью повернуты, а ваши локти на высоте плеча, прижмите руки к потолку. Затем нарисуйте большой нисходящий круг руками, потянув лопатки вместе, пока ваши руки не вернутся в исходное положение.
- Повторите 20 раз, чтобы улучшить силу плеча и мобильность, вашу позу и повысить гибкость через плечи и верхнюю часть спины.
Для получения дополнительной информации о рутине CARiFiT и о том, как посещать класс или зарегистрироваться для онлайн-тренировок, посетите carifit.co.uk
