Прогулка
«Ходьба фермера работает с каждым вашим мышцем, но особенно с вашими ловушками, ядром, оружием и хваткой», - говорит Эмиль Ходзович, конкурент и тренер сильных игроков. «Это сжигатель жира, если вы держите интенсивность высокой или силовой тренировки, если будете тяжелы».
В тренажерном зале «Просто возьмите самые тяжелые гантели, которые есть в вашем спортзале, и пройдите их по 10-20 м за один раз», - говорит Ходзович. «С обычными барами, вес тела в каждой руке - это цель, но вам нужно будет легче с гантелями».
Продвигайтесь
«Движение сала будет облагать вашими ногами и обучением, будь вы тяжело или просто быстро», - говорит основатель Skorpions Gym Джеймс Адамсон. «От четырех до пяти тотальных толчков с 90-секундным отдыхом между ними сделают это».
В тренажерном зале «Если у вас нет металлических салазок или прогулка, просто положите пару тяжелых тарелок на полотенце и нажмите их вдоль пола», - говорит Адамсон. «Вам нужно будет опуститься на землю, что сделает движение намного более жестким».
Сортируйте свои накладные расходы
Сильные люди строят свои верхние тела не только с помощью штанги: бревен, осей, металлических блоков и салфетки с галстуком на 78 кг, которые предъявляют разные требования к плечу и прочности.
В тренажерном зале «Мимический журнал, нажав, делая гантели с нейтральным сцеплением, с ладонями, обращенными друг к другу», - говорит Ходзович. «Наклонный скамейка также помогает». Для прессы Inch возьмите одну БД и получите ее сверху с помощью ножного диска.
Загрузите силу
«Атлас камни» - это сильное событие подписи. Подъем, перенос и погрузка тяжелых грузов на платформу приобретает технику, умение и силу.
В тренажерном зале «Каменный подъем тяжелый без реальной вещи, - говорит Адамсон. «Но тренируйте свои подколенные сухожилия для первоначального пикапа с жесткими ногами, ваши квадроциклы для погрузки с приседаниями на корточках, и ваш захват, либо удерживая несколько штабелированных пластин бампера, либо тяжелые гантели».
Поймайте несколько тяжелых Zs
«Церхер несет в себе решительный ответ на бесконечные завитки», - говорит Адамсон. «Ты получаешь массу времени под напряжением для своих рук и загружаешься с тяжелыми весами, чтобы наложить налог на ядро и ноги».
В тренажерном зале Сильные люди делают Zerchers с заказным ярмом, но EZ-бар прекрасно справится: загрузите его, перенесите в мошенницу на руках и оберните полотенце вокруг середины, если вам станет неудобно. Три-четыре комплекта 20 м делают отличный финишер.
Дайте abs день пальцем
Пальцы Фингала похожи на кабриолет наземного уровня: все более тяжелые бревна, шарнирно соединенные с одного конца, которые перевернуты на время. Да, это сложно в спортзале, но это суровое испытание силы ядра и взрывоопасности.
В тренажерном зале «Настройте штангу в приложении для наземных мин и загрузите один конец», - говорит Адамсон. «Стяните его с земли обеими руками, поймайте в полуприцепе и« поднимите »руки вверх по бару, пока он не наберет верх». Даже 50 кг впечатляет.
Смотрите связанный Чемпион Strongman показывает, как Beast Tire FlipsWhy ли самый сильный человек в Британии любит плавание? Шесть недельных тренировочных тренировочных планов
Советы по тренировкам Терри Холланда
Бывший британский сильнейший мужчина и посол Bodypower Expo Терри Холландс объясняют, как подходить к силовому обучению в супертяжелом напряжении.
Поразите большие лифты
«Основными подъемниками, на которых я сосредотачиваюсь в тренажерном зале, являются верхняя печать, тяга и задняя приседания», - говорит Холландс. «У меня обычно будет день для каждого». Вы должны сделать то же самое - делать один большой подъем каждый день, чтобы вы могли сосредоточить все свое внимание на нем. Вы могли бы заменить скамейку для верхнего пресса, но последняя придаст вашему ядру более жесткую тренировку ».
Добавить события
«Для событий я сосредотачиваюсь на тех вещах, которые возникают часто - прогулка фермера, какой-то нажим или нагрузка на санях, а также нагруженный перенос», - говорит Холландс. Вы можете управлять большинством из них в тренажерном зале. Для прогулок или носителей фермера просто подбирайте самые тяжелые гантели, которые вы можете обрабатывать, и ходите с ними на пять комплектов 30 метров. Для салазки толщина пластины на полотенце может работать хорошо, если у вас есть площадь.
Измените своих представителей
Выполнение одной и той же схемы повторений каждую неделю не принесет вам наилучших результатов. «Моя программа длится 12 недель, - говорит Холландс. «Я начну делать три набора из 12 для моего основного хода, а затем привожу участников и весов до тех пор, пока я не буду делать три набора из двух на моей последней неделе». Это создает как силу, так и выносливость.
Быть адаптируемым
На любом уровне обучения у вас будут дни, будь то из-за болезни, стресса или похмелья. «Не бить себя, - говорит Холландс. «Будьте готовы к более светлому дню, если вы в плохом состоянии. Одна плохая тренировка - это не конец света ».
Попробуйте DIY
В вашем спортзале нет камней Атласа? Нет проблем. «Простой способ сделать свой собственный учебный комплект - это получить вещевую сумку из магазина излишков армии и заполнить ее песком», - говорит Холандс. «Это может имитировать загруженный нос или даже камень».
Двойной вверх
После того, как вы повесите ходы, попробуйте объединить их в одну тренировку.«Я часто занимаюсь подготовкой легких событий как часть сеанса весов, поэтому я мог бы делать камни Атласа в тот же день, что и моя тяжелая атлетика, потому что все работает моей спиной и ногами», - говорит Холландс. Осторожно: не переусердствуйте.
