Если у вас есть пять минут или один час с вашим малышом, попробуйте эти новые трюки, чтобы соблазнить ее подальше от iPad и доставить ее (и вашу) квоту упражнений для загрузки.
Мы все были там. Нет времени (или наклона) для поездки в мягкую игру, поэтому вы позволяете своему малышу смотреть еще одну часовую Пеппу. Давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас позволяет нашему экранному времени для малышей - хотя Департамент здравоохранения рекомендует, чтобы ваш тотал активен не менее трех часов каждый день (да, действительно!), Исследования показывают, что всего за два поколения скорость физической активности снизился на 20%. Даже если у вас осталось всего несколько минут, вы все равно можете двигаться …
5 минут: Бросьте его и дискотеку
Начните игру «Бросьте ее и дискотеку», которая включает в себя музыку с интервалами в течение дня. Когда это происходит, вы, ваш малыш и кто-либо еще в доме, должны «бросить» что-нибудь в свои руки и начать танцевать. Тот, кто быстрее или с энтузиазмом движется, получает наклейку. «Танец использует все тело, улучшает гибкость и повышает самооценку», - говорит Аманда Хьюз, танцовщица и основатель Disco Ducklings.
15 минут: тренировка автомойки
«Автомойка - это, в основном, водная игра, поэтому маленькие дети любят ее. Оденьте ее губкой и миской с пузырьковой водой, - говорит эксперт по фитнесу Джейн Уэйк. «Это стимулирует мышечную силу и гибкость, так как ваш ребенок будет изгибаться и приседать, чтобы добраться до частей автомобиля». Чтобы он работал на вас: «Удар, когда вы направляетесь к машине, пропустите назад и приземитесь, когда вы замочите губкой в ковше. Стремитесь удерживать свои основные мышцы во время чистки.
30 минут: Попробуйте животную йогу
Начните с кобры - повернитесь лицом к полу, поднимите верхнюю часть тела с пола, ладонями на коврик. Для позы кошки, держите руки и колени с ладонями, раздвинутыми плоскими, затем поднимите спину к потолку, позволяя своей голове опуститься. «Йога привлекает мышцы, а затем отпускает их, оставляя ребенка расслабленным», - говорит Джастина Перри из MamaBabyBliss.
45 минут: очистите цирковые навыки
Время ужина - это шанс попробовать игружонку и затянуть канатную дорогу. «Поощряйте ее бросить свои мягкие игрушки в аккуратную корзину, улучшающую координацию и силу рук и глаз», - говорит Лили Карруз из circusbrighton.co.uk. Положите шарф на пол и попросите вашего тельца погулять по нему, чтобы поместить игрушки в корзину - это развивает концентрацию. Вы можете сложить шарф, чтобы сделать его тоньше и сделать это сами, тоже, работая на ваших подколенных сухожилиях.
60 минут: играть на Олимпиаде-пикнике
Выходите на обед и делайте что-нибудь интересное: поставьте апельсины между коленями детей и попросите их выйти на финишную черту, не отбросив их. Организуйте боулинг с DIY, сбивая пластиковые бутылки с мячом (и присоединяйтесь к себе). «Эти простые действия могут улучшить физическое развитие ребенка», - говорит Джейн.
