Пропустил наш клуб обедов в среду с инструктором по йоге и пилату Сьюзен Ю? Не волнуйтесь, вы можете прочитать все советы экспертов, которые она поделилась здесь.
Каждую неделю в Mother & Baby мы приглашаем вас в среду Lunch Club - шанс получить блестящий совет для ваших вопросов о родителях от главного эксперта. На этой неделе эксперт по йоге и пилатам Сьюзен Юй была в режиме ожидания, чтобы ответить на вопросы. Сьюзан - инструктор по йоге и пилатесу, который преподает в частном порядке и для инструктора. Мама одна, Сьюзан также тренируется как остеопат. Поднятая ее гимнастическим фоном и знаниями остеопатии, Сьюзан увлечена холистической тренировкой тела, способствуя снижению веса и всеобщему благополучию в уме и теле. Если вы пропустили чат, вот что случилось … Я испытываю боль в пояснице, выполняя класс антенатальной йоги. Должен ли я остановить класс или есть что-то еще, что я могу сделать вместо этого? Я очень активный человек и не хочу вообще прекращать разработку. Сьюзен Ю: Это зависит от того, какую боль вы испытываете. Это может быть несколько вещей. В зависимости от боли в спине просто может быть, что вы не выполняете упражнение должным образом. Это непростая ошибка - ваше восприятие может немного исчезнуть, когда вы беременны, так как ваши гормоны и тело навсегда меняются. Также может случиться так, что ваше тело меняется, и эти изменения заставляют нерв зажиматься, или мышцы становятся гипертоническими из-за напряжения. Независимо от причины, вам нужно обратиться к врачу или остеопату, чтобы убедиться, что вы ничего не делаете, чтобы нанести вред ребенку. Я знаю, что это может быть ужасно, когда вам нужно физически успокоиться, особенно когда вы активный человек. Но сначала вам нужно убедиться, что ребенок безопасен. Как только вы узнаете, что ребенок в безопасности, вы всегда можете изменить тип упражнений, которые вы делаете, чтобы не нанести дополнительный ущерб. Вы можете нанять личного тренера (ПТ) за один раз, чтобы вы могли спросить, какие упражнения лучше всего подходят для вашей ситуации, а затем просто держитесь. Если вам нужно переподготовку, просто закажите PT как и когда снизить затраты. Вы также можете воспользоваться знаниями своего PT-сеанса и применить его к сеансу занятий йогой. Вы знаете, что лучше для вас, и то, что кажется правильным. Просто дайте инструктору класс знать в начале урока, чтобы он или она могли следить. Что вы рекомендуете как забавные (и безопасные) упражнения, которые я могу делать с моим годиком? Я изо всех сил пытаюсь получить няню и слышал о детской йоге. Сьюзен Ю: Мать и детская йога великолепны! Это не только помогает вам вернуться в форму, но и является отличным инструментом склеивания, и это помогает ребенку развивать свои двигательные навыки, быстрее. Если вы не занимаетесь йогой, вы все равно можете бегать по парку и играть со своим маленьким. Он делает то же самое. Когда моя дочь старше, я думаю о том, чтобы заниматься онлайн-матерью и детской йогой или фитнес-классом в Instructor Live. Так что следите за этим пространством! В каких областях вы должны сосредоточиться во время беременности? Сьюзен Ю: На самом деле нет особого внимания. Вы должны стараться быть здоровыми, так как это поможет вам при родах, и это также поможет вам вернуться в форму после беременности. Вы должны держать свое ядро сильным, но не слишком тугим, поскольку вам все еще нужно, чтобы ваша детская комната росла. Йога отлично подходит для мягкого растяжения вашего тела, чтобы помочь ей открыться, чтобы дать вашему ребенку комнату расти. Но йога также помогает сохранить глубокую силу ядра в такте, не будучи слишком агрессивным. Обучение кардио и сопротивлению даст вам силу и выносливость, необходимые для рождения ребенка, а также при родах вашего ребенка. Единственное упражнение, которое у меня есть / есть время, - это моя прогулка от питомника до работы - это занимает около 20 минут. Есть ли способ максимизировать эту прогулку, чтобы держать меня стройнее? Сьюзен Ю: Вы можете добавить веса лодыжки и запястья, чтобы добавить сопротивление в вашу прогулку. Обучение сопротивлению помогает наращивать мышцы. Увеличение мышц увеличивает ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий. Вы также можете добавить бег по выходу и боковому бегу, чтобы вы быстро шли пешком и из питомника. С 20 минутами туда и обратно вы сделали бы хорошую сессию кардио с дополнительным сопротивлением, поэтому все, что вам нужно, - это элемент ядра и гибкости, который вы можете сделать за 10 минут, прежде чем ложитесь спать. Помните, чем сильнее сердцевина и чем более эластичная мышца, тем эффективнее будет тренировка сердечно-сосудистой системы. Еще восемь недель назад у меня был c-раздел. Когда я смогу снова начать тренироваться? Сьюзен Ю: Общее правило - десять недель, но если вы не уверены, спросите своего врача, прежде чем начинать какое-либо упражнение. У меня был аварийный c-раздел, поэтому я знаю, насколько слаб вы чувствуете после него. Опять же, терпение является ключевым. Вы должны понимать, что разрез c-сечения проходит через все ваши глубокие сердечные мышцы, поэтому требуется время. У меня был мой ребенок восемь месяцев назад, мое ядро до сих пор не нормализовалось - и я работаю в фитнесе. Начните с нежного растяжения, так как это поможет исцелить рубцовую ткань и быть менее ухабистой, поскольку она помогает выровнять коллаген в процессе заживления. Также начинайте с нежных основных упражнений, чтобы восстановить свое ядро, и помогите вашему телу вспомнить, как использовать мышцы. Кардио всегда хорошо, но не беспокойтесь, если вы не так сильны или так быстро, как раньше. Это нормально. Какой самый быстрый способ потерять жир? И я работаю по 20 минут каждый день, как скоро, пока я не начну видеть результаты? Сьюзен Ю: Ваше тело сильно меняется после того, как у вас родился ребенок, независимо от того, насколько вы были до и во время беременности. Так что дайте себе время. Обычно я придерживаюсь общего правила, если на это уходит девять месяцев, а затем дайте себе по крайней мере девять месяцев, чтобы снять его. Но может потребоваться до двух лет, чтобы вернуться к вашему состоянию до беременности. Если вы хотите получить лучшие результаты, ваша работа должна состоять из 25-процентного кардио-тренинга, 25-процентного сопротивления и 50-процентного ядра и гибкости. Я знаю, что должен делать свой тазовый пол, но я действительно пытаюсь определить правильный способ сделать это. Я никогда не знаю, правильно ли я делаю это. Каковы ваши советы? Сьюзен Ю: Это немного дерзко, но попробуйте это. Притворитесь, что ваш пузырь заполнен, и вы держите его, пока не найдете туалет. Он должен чувствовать, что у вас полный мочевой пузырь. Вы также должны проявлять терпение, когда укрепляете свой тазовый пол, это требует времени, поэтому будьте легко на себе. У тебя просто был ребенок! На этой неделе мы запускаем некоторые классы InstructorLive на веб-сайте, поэтому следите за ними! Какие темы вы хотели бы включить в средние обеденные клубы M & B? Сообщите нам в окне комментариев ниже.
