Полосы сопротивления редко имеют гордость за место на полу тренажерного зала, часто спрятанные в пыльной коробке под ковриками для йоги. Но это хорошая новость для вас, потому что вам будет легко получить этот блестящий и универсальный комплект, который может улучшить ваши тренировки - и может использоваться как дома, так и в дороге.
«Полоски постоянно напрягают тренируемую мышцу, в отличие от свободных весов, где есть только напряжение на подъемной части движения, поэтому они заставляют больше мышечных волокон набирать на каждом этапе каждого представителя», - говорит тренер Брэдли Симмондс. И поскольку они не полагаются на гравитацию, как и все остальные комплекты, они также могут быть использованы для упражнений, которые имитируют естественные модели движения, такие как группы pull-aparts, для укрепления этих важных мышц, которые часто игнорируются во время более традиционных лифтов.
Просмотр резисторов на Amazon
Когда ходы группы объединены в интенсивной тренировке, подобной той, что продемонстрирована Симмондсом здесь, они помогут вам вылечить более определенные мышцы, а также повысить сердечный ритм. И это создаст лучшее тело за минимальное время и усилия, где бы вы ни находились.
Как это работает
Эта схема использует теорию обучения периферическому сердечному действию (PHA), в которой говорится, что чередование движений между верхним и нижним телами означает, что ваше сердце и легкие должны работать сверхурочно, чтобы накачать кровь вокруг вашего тела и поддерживать работу мышц. Было показано, что этот высокоинтенсивный подход сжигает жир, а постоянное мышечное напряжение, которое требует группа, означает, что вы также получите хороший мышечный насос, который важен для увеличения мышечной ткани.
Направления
Выполняйте упражнения с 1 по 4 в течение 30 секунд за раз, но вместо того, чтобы отдыхать между ходами, делает 30 секунд упражнения A (конькобежец скорости), который будет поддерживать ваш сердечный ритм на протяжении всей тренировки. Окончательный набор скоростных конькобежцев после упражнения 4 завершает одну схему. Отдохните на 60 секунд, затем повторите. Сделайте в общей сложности четыре цепи. Вы должны завершить весь сеанс всего за 20 минут.
1. Накладной пресс
Время 30сек
Встаньте на середину полосы сопротивления и держите концы на высоте головы, ладони повернуты вперед, следя за тем, чтобы во всей группе было напряжение. Удерживая ваше ядро и ягодицы напряженными, нажмите на руки прямо над головой, держа локти близко к голове, а затем вернитесь к началу.
2. Боковой подъем
Время 30сек
Продолжайте стоять на полосе сопротивления. Начните с рук руками, ладонями лицом друг к другу. Глядя прямо вперед, поднимите руки до боков к высоте плеч, ведя локти, а затем вернитесь к началу. Если вы начинаете усталость, ограничьте диапазон движения только наполовину, чтобы ваши плечи работали.
3. Бицепс скручивается
Время 30сек
Держите рукоятки по бокам, ладони повернуты вперед, следя за тем, чтобы в группе было напряжение. Если вам нужно увеличить натяжение, увеличьте свою позицию, чтобы участки группы, участвующие в движении, были короче. Держа локти близко к вашему телу, сверните руки вверх к плечам, а затем вернитесь к началу.
4. Разделительная лента
Время 30сек
Держите резиновую ленту, натянутую руками перед собой. Держа руки прямо, сундуки и лопатки втянуты, вытяните полосу широко, чтобы открыть сундук. Пауза с вашими руками в самом широком, а затем вернитесь к началу.
A. Конькобежец
Время 30сек
Бегите на месте и прыгайте боком на одну ногу, затем перепрыгивайте на другую ногу, чередуя стороны и двигая руками с каждым движением. Начните с малого и создайте большие, взрывные шаги, чтобы больше работать на вашем теле.
