Таким образом, у вас нет времени или желания отправиться в спортзал. Или ваш членский взнос подкрался, и вам интересно, не хотите ли вы потратить эти деньги на травяные стейки. Или вы много ходите в спортзал, но вы бы хотели вписаться в дополнительные занятия дома. Что делать человеку?
«Разработка из дома не должна рассматриваться иначе, чем в тренажерном зале, за исключением очевидной выгоды от того, чтобы не тратить драгоценное время на поездку в место, чтобы выработать», - говорит Адам Уэйкфилд, персональный тренер специализируясь на домашних тренировках. «Конечно, очереди на использование оборудования тоже не существует».
Кроме того, вы можете выбрать саундтрек, украшение и кто еще получает членство. Это система без каких-либо недостатков - пока у вас есть план, чтобы убедиться, что вы получаете результаты. И вот хорошая новость: мы сделали для вас эту часть.
РЕКОМЕНДОВАНО: Домашние тренировки
Обновите свой абс
Обучение абс - это одна из областей, где обучение на дому может принести много преимуществ - вам не нужен вес, чтобы сделать его эффективным, вы можете лежать на полу, не беспокоясь о попирании, а короткие регулярные тренировки - это путь вперед, «Начнем с того, что я предлагаю принять позицию« скобки »каждый раз, когда вы делаете какое-либо движение - например, приседания, пресс-релизы или выпадения», - говорит тренер, Мужская одежда модель крышки и тело В 8 создателя Каллум Мелли.
«Держите свое ядро плотно и затянуто. Это само по себе улучшит вашу основную силу без какой-либо дополнительной работы ». Когда вы будете готовы к следующему шагу, сосредоточьтесь на движениях« anti-extension ». Они связаны с сопротивлением растяжению в вашем ядре, а не сгибанием вашего ствола, и они защитят вашу нижнюю часть спины.
Анти-растягивающая тренировка
Эта основная схема, созданная Мелли, предназначена для вашего верхнего и нижнего брюшного пресса, а также ваших косых мышц. Делайте это три раза в неделю, либо в конце сеанса, либо в виде мини-тренировки самостоятельно. Делайте каждый ход в течение 30 секунд, увеличивая его до 45 или 60, когда вы становитесь сильнее, отдыхаете в течение двух минут и повторяйте дважды.
1 Пешеходная доска
2 Птица
3 Мертвая ошибка
4 Pulse up
Все еще лежа на спине, приложи свои руки к полу боками и поднимите ноги, держа их прямо, пока они не окажутся на 90 ° до пола. Пульс вверх, слегка приподнимая бедра с пола, пауза, затем опустите.
