В клубах Virgin Active недавно появился новый комплект. Некоторые из них прямолинейны, некоторые … не так много. Virgin Active называют эту новую коллекцию комплекта Fitness 5, и если вы заметили, что они появились в вашем клубе и не имеют понятия, что с ними делать, вот краткое описание каждого из них, за которым следуют две силовые и взрывные силы которые вы можете использовать для них.
Болгарский мешок
Созданный болгарским олимпийским спортсменом Иваном Ивановым, они призваны помочь укрепить ваше ядро и развить маневренность. Болгарская сумка может использоваться как свободный вес для динамической работы с сердечником или добавляется к вашему весу тела, чтобы сделать прыжки, приседания, нажатия и силовые грохоты еще труднее.
TRX Rip Trainer
Это бросает вызов вам во всех трех планах движения и работает над вашей силой и сердечно-сосудистой обусловленностью, а также улучшает текучесть и диапазон движения.
Боевые веревки
Боевые канаты дают высокоинтенсивную тренировку, создавая основную силу и улучшая кондиционирование всего тела.
TiYR
TiYR - мягкий, но тяжелый, минимальный, но эффективный инструмент для тренировки всего тела. Вы будете задействовать каждую мышцу через ваши ноги, сердцевину и верхнюю часть тела.
Plyo box
Эти ящики с высокой плотностью пены могут помочь вам развить мощь, полную взрывную силу тела и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Благодаря инновационной конструкции они легко на ногах, лодыжках, коленях и бедрах.
ЦЕПЬ 1 - (повторите 3 раза с оставлением 90 секунд между каждой цепью)
Шины - 1 минута
Присев на корточки и запустите шину, а затем снова нажмите ее на землю и повторите.
Приседания и прессы - 20 повторений
Встаньте в приземистую позицию и поднимите болгарскую сумку на затылок. Приседайте вниз в глубокий приземистый и нажмите мешок над головой и верните его себе на шею, прежде чем встать.
Боевые канаты: альтернативные волны с прыжками приседания - 45 секунд
Держите веревку в каждой руке и взбивайте их вверх и вниз попеременно. После двух повторений с каждой стороны выполните прыжок приседа.
Хоккейный снимок TRX Rip Trainer - 15 с каждой стороны
Встаньте боком, держа обеими руками рип-тренера и повторите хоккейный снимок. Повернитесь на шариках ваших ног для максимально широкого диапазона движения.
Plyo box press-up - 20 повторений
Поместите ноги на ящик для плеера и сделайте подтяжки как обычно.
CIRCUIT 2 (сделать это дважды после первого контура с остатком 90 секунд или четыре раза самостоятельно с остатком 90 секунд)
Прогулка фермера - 20 шагов
Встаньте в середину шины, используйте ручки, чтобы поднять руки вверх, к вашим sdies. Пройдите 10 шагов, развернитесь и пройдите 10.
Болгарская сумка - 15 повторений
Перейдите в положение приседания. Держите сумку на колене в обеих руках, пожимайте плечами назад и поднимите сумку над головой до тех пор, пока руки не будут выдвинуты, а сумка находится в положении пресса. Понизьте медленно и повторите.
Боевые канаты: альтернативные волны с прыжками приседания - 45 секунд
Держите веревку в каждой руке и взбивайте их вверх и вниз попеременно. После двух повторений с каждой стороны выполните прыжок приседа.
Плей-бокс - 45 секунд
С вашим плечом ноги - откиньтесь на корточки и вскочите на середину коробки. Шаг назад и повторите.
Как и большинство тренировок на основе схем, чем интенсивнее вы выполняете каждое упражнение, тем больше пользы вы получите. Теперь, воспользуйтесь одним из немногих людей в тренажерном зале, который на самом деле знает, как использовать все это новообретенный комплект.
