Вы попали в блок писателей в своем дебютном романе? Был ли ваш план для следующей изменяющейся в мире сети социальных сетей ошибкой? Вы на работе и тупо смотрите на экран вашего компьютера? Если вы пытаетесь сосредоточиться, вы не одиноки. Около 45% из нас не могут работать более 15 минут, прежде чем отвлечься, 53% оценивая, что мы теряем по крайней мере час в день из-за перерывов, по данным исследовательской фирмы United Sample.
Почти 60% прерываний вызваны электронной почтой, мгновенными сообщениями, социальными сетями или переключением между приложениями или устройствами. Хорошая новость заключается в простых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы вернуться на правильный путь - мгновенно.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как стать более продуктивным
1. Включить режим самолета
Мы круглосуточно подключаемся ко всей информации, известной человечеству, но этот постоянный поток знаний не делает нас умнее, но медленнее. Исследование, проведенное Лондонским университетом, показало, что неустанный поток информации - интернет, электронная почта, призывы, тексты - так же плохо для нашего мозга, как потеря ночного сна. Средние баллы IQ упали на десять очков, когда испытуемым была поставлена серия проблем, связанных с решением проблем при бомбардировке звонками и электронными письмами. Выберите время, чтобы переключить телефон в режим самолета - или выключить - каждый день, чтобы остановить поток.
2. Налейте чашку Джо
Сильный кофе не только обеспечивает повышение энергии, но также повышает бдительность и улучшает постоянный фокус. И лучше всего то, что чем больше вы устали или чем дольше вы будете тратить на задание, тем более эффективны его эффекты. Доза 3 мг кофеина на килограмм веса тела, что соответствует примерно двум фильтрам кофе для человека в 75 кг, улучшенная точность управления в течение одного часа, согласно результатам, опубликованным в Психо-фармакология человека журнал.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как справляться со стрессом на работе
3. Жевательная резинка
Если вы хотите увеличить концентрацию без раздражения кофеином - когда вы работаете поздно ночью, например, жевательная резинка, чтобы очистить свой ум, а также ваш рот. В исследовании, опубликованном в журнале Пищевая неврология, субъекты, которые жевали резину при попытке решить вербальные и математические проблемы, на 10% лучше, чем у тех, у кого нет резины.
4. Объявите свой стол
Альберт Эйнштейн спросил, что «если загроможденный стол является признаком суматошного ума, то есть пустой стол, знак?» И он прав - если вы работаете в творческой индустрии, потому что грязный стол связан с большим творчество и внешнее мышление, согласно журналу Психологическая наука, Но если вам нужно сосредоточиться на более обычных задачах, дайте своему офису или офисному пространству хороший раз.
