Fit-again Джейми Робертс вернулся в начале XV вместо Брайана О'Дрисколла для финального теста Lions против Австралии в эту субботу. MF догнал валлийский центр, чтобы увидеть, как он тренируется, чтобы объединить тяжеловесную мышцу с силой разрушения.
Как вы гордитесь тем, что вы выбрали для Львов?
Львы - это конечная цель для профессионального регбиста. Вы пытаетесь выиграть трофеи для своего клуба и вашей страны, но чтобы быть выбранными в матче Lions Test, это вершина. Я играл в двух тестах Lions Test в Южной Африке в 2009 году, что было невероятно. Так что это еще один гордый момент для меня, моей семьи, моих друзей и моих товарищей по команде.
Помогли ли ваши медицинские исследования в обучении?
Без сомнения, с точки зрения понимания моей физиологии и обработки травм и реабилитации. У меня было три крупных совместных реконструкции, и мои знания медицины были большой помощью. Чем больше вы понимаете свое обучение, тем больше вы выберете его.
Каковы наиболее важные физические качества, которые должен иметь центр?
Регби собирается идти вперед, и это часто означает бег в кирпичную стену. Наши тела должны быть готовы ко всему. В качестве центра я много работаю с мячом и переносом, поэтому вы должны быть мощными, быстрыми и проворными, но вам также нужна «повторяемость». Вы не можете нести мяч три раза, а затем прекратите преследовать ногами.
Насколько конкретным является ваше обучение?
Три раза в неделю я тренируюсь в спортзале. Обычно он включает в себя push-сессию, фокусирующуюся на плечах и сундуке, сеанс вытягивания с вещами, такими как ряды и подбородки, и специальный сеанс упражнений, работающий на подколенных сухожилиях, сгибателях бедра, ягодицах или ядре. Эти мышцы улучшают вашу экономику, поэтому вы становитесь менее уставшими. Люди предполагают, что мы просто поднимаем тяжести, но мы делаем много специфического кондиционирования ключевых мышц.
Какая форма обучения оказала наибольшее влияние?
Я много работал над своей техникой спринте - острый коленный ход, хороший подъем под ноги, сильные сгибатели бедра и подколенные сухожилия - и это действительно помогло. Я также делаю много реактивной работы теленка.
Уэльс славится своей инновационной подготовкой. Какой аспект вам больше всего помог?
Наши тренировки криотерапии. Мы тренируемся, а затем применяем криотерапию для выздоровления, а это значит, что мы сосудосуживаем периферические кровеносные сосуды при -50 ° С. Затем вы делаете 20-минутное сердечко, чтобы вы вазодилатали, что позволяет выталкивать отходы. Это означает, что мы можем тренироваться более долго. Пройти через ад вместе хорошо для командного духа.
Какая у вас обычная гимнастика?
Я делаю большую часть своего обучения в 7-7.30 утра, когда буду свежим. Я никогда не тренируюсь натощак, или я чувствую себя ужасно.
В чем секрет добавления большого объема?
Это все диета. Люди увязли с каждым днем, но они забывают о еде. Если вы не едите правильные количества и питательные вещества, вы никогда не добьетесь правильного роста. Я начал много есть, когда мне было 15 или 16, но мои самые большие достижения были, когда мне было 18-21. До этого я был палкой.
Любые другие советы?
Мы фокусируемся на небольших, но важных достижениях, которые вы можете сделать вне тренировки: хорошо питаться, хорошо спать, растягиваться и увлажнять, что жизненно важно, потому что рост мышц основан на гидратации мышечных клеток.
Каковы ваши основные источники белка?
Свежее, высококачественное мясо от мясника: курица, стейк, фарш, ветчина и индейка. Я большой поклонник билтунга, тунца и сашими.
Вы принимаете добавки?
Перед играми я использую дополнение к кофеину и пить Red Bull. Это было хорошо и для ночной редакции.
Вы следуете определенным тенденциям кондиционирования?
У каждого есть мнение, и нет правильного или неправильного пути. Я не читаю сильные журналы, но методы проходят через наших тренеров. Мой совет - найти то, что работает для вас, настроить его и забить.
Благодаря SIX3NINE в Ковент-Гарден, Лондон. Чтобы заказать сеанс с командой инструкторов SIX3NINE, посетите страницу six3nine.com.
