Как и многие 30-летние, я опасно близок к развитию «отца-папы», несмотря на то, что у него нет потомства, чтобы показать его как оправдание. Я работаю на велосипеде, езжу на случайный пробег, а шесть месяцев назад подписывался в спортзале. Я взял свою бесплатную сессию ПТ и ушел с простой тренировкой, а затем, не зная, что делать дальше, следил за тем же планом письма в течение нескольких месяцев. Прогресс и мотивация быстро рассеялись. В этот момент я повернулся к своему смартфону.
Я не единственный, кто ищет цифровые альтернативы. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что 60% предпочитают использовать свой смартфон для отслеживания состояния здоровья и фитнеса при прослушивании музыки. Исследование является сырым, но недавнее австралийское исследование показало, что фитнес-приложения, в том числе Nike Training Club и Gorilla Workout Free, столь же эффективны, как и групповое (кружение) для сжигания калорий. По общему признанию, одно и то же исследование показало, что каждый третий человек перестает использовать приложения, потому что они слишком тяжелые.
Затем я нашел то, что казалось идеальным. Freeletics - это онлайн-приложение, которое предлагает комплексную, интуитивно понятную программу фитнеса, чтобы вы были в форме. Основанная в Мюнхене в 2013 году, Freeletics предлагает альтернативу переполненным тренажерным залам и дорогим личным тренерам, и люди явно находят это привлекательным - это одно из самых быстрорастущих приложений, доступных на iOS и Android, с более чем пятью миллионами пользователей в более чем 160 странах. Я решаю, что все эти миллионы не могут ошибаться, и установите приложение.
Мое первое впечатление о Freeletics положительно. Бесплатное приложение обеспечивает десятки тренировок, каждый из которых назван в честь греческих богов, что подходит, поскольку они обещают превратить вас в Адониса. В тренировках используются движения в теле, такие как burpees, sprawls, прыжки приседания, подтягивания (я использую верховую раму из Iron Gym) альпинистов и спринтов, которые вы должны выполнить как можно быстрее. Freeletics применяет протоколы высокоинтенсивного интервального обучения (HIIT), которые вызывают кислородную задолженность, называемую эффектом после ожога, - чтобы стимулировать ваше тело к перегоранию калорий и повышению выносливости.
Лучшие приложения для здоровья и фитнеса
Поезд как боги
Существуют различные преимущества: вы можете сосредоточить каждую тренировку на выносливости или силе; на каждом ходу есть руководство по созданию видеоролика с инструкциями; это экономит ваше время; вы можете публиковать свои оценки в социальном сообществе Freeletics, чтобы сравнить их с другими пользователями; и он вознаграждает вас точками и уровнями для его завершения. Тем не менее, они кажутся менее привлекательными, когда я беру на себя первую тренировку, иронически названную по имени Афродиты, греческую богиню удовольствия: 50, затем 40, 30, 20 и десять повторений отпрысков, приседаний и приседаний так же быстро, как возможное. Я чуть не упал в обморок, просто прочитав его. Burpees никогда не был моим сильным костюмом. Моя нижняя часть спины чувствует себя слишком слабой, деморализованной и больной, я сдаюсь на полпути.
Бесплатное приложение предлагает эти тренировки, но вам нужно инвестировать (25,99 фунтов стерлингов за три месяца тренера Freeletics и еще 21,58 фунтов стерлингов за 15-недельный справочник по питанию, предлагающий еженедельные рецепты), если вы хотите получить какой-либо фактический коучинг. Я переезжаю в Тренер для индивидуального еженедельного плана, а это значит, что мне нужно пройти тест на пригодность, и воспоминания об Афродите вернутся. Максимум прорывов через пять минут, максимальные выпады за пять минут и максимальные подтягивания в 1мин 40 секунд. Когда я отправляю свои (ничтожные) оценки, алгоритм приложения разрабатывает программу для подражания.
Безличное обучение
Для моей следующей тренировки он требует меня снова взяться за Афродиту, хотя мне нужно всего лишь выполнить две пятых полной тренировки. Вы также можете оценить сложность каждой учебной недели, поэтому следующий будет соответствующим образом скорректирован, и вы можете поменять местами, которыми вы не можете управлять. Хорошее избавление, бурпи.
В течение следующих шести недель я следую программе как можно лучше, с перспективой улучшить свое время и зарабатывать больше очков, сохраняя мотивировку. Я все еще тренируюсь только два раза в неделю в среднем, но я могу сделать это в уединении своей спальни, недовольных снижающимися соседями, и я вижу реальные изменения. Я потерял два килограмма жировых отложений, и мои ПБ для прессой, приседаний и 400 м спринтов все улучшились.
Однако я не совсем полноценный фанатик. Я все еще ненавижу бурсы, но все, что я могу сделать, это избегать их, тогда как индивидуальная тренировка с персональным тренером идентифицировала бы и пыталась решить проблему, а не игнорировать ее. Тренер также бросает странную, казалось бы, бессмысленную тренировку. Например, «Запуск 40 м». Я уже делал это, просто преследуя свой автобус на пути к работе. В конечном счете, Freeletics - это самостоятельный вид спорта. Тренер делает вас хорошими в Freeletics, а не специально адаптирует их к вашим другим спортивным страстям и индивидуальным проблемам. Я, возможно, сократил время Афродиты пополам, но мне не хватает личного прикосновения коучинга один на один.
Для получения дополнительной информации посетите freeletics.com/en
Тренировка
В упражнении Freeletics Aphrodite вы делаете 50, затем 40, затем 30, 20 и десять повторений из них как можно быстрее. Ты справишься с этим?
стандарт
Нажатие на грудь, приседания, приседания
выносливость
Распространение, руки на коленях приседают, хруст
Прочность
Берпи приседания, пистолет приседа, ножницы
стандарт
Нажатие на грудь, приседания, приседания
выносливость
Распространение, руки на коленях приседают, хруст
Прочность
Берпи приседания, пистолет приседа, ножницы
