Второй в нашей серии советов по фитнесу от Звездные войныНаиболее активными персонажами являются алый и черный мастер боевых искусств Дарт Мол. Его взрывчатость - это удобная черта, когда дело касается прыжков с ящиками в вашей тренировке, поэтому мы попросили тренера Роба Макдональда из Gym Jones рассказать нам, как это сделать.
«Вам не нужно использовать огромную коробку для достижения максимальной взрывоопасности», - говорит Макдональд. «Когда вы берете свой рефлекс растяжения из уравнения, ваши мышцы ног должны усердно работать, чтобы приземлиться на 30 см прыжка. Начните движение, присев на корточки и удерживая позицию на секунду - не отскакивайте. Затем взорвется и приземляйтесь на коробку, если можете, ногами.
Широкие прыжки - отличное функциональное движение - тоже. «Вы пойдете дальше, если будете концентрироваться на прыжке, а также вперёд. Поместите маленькую тарелку или бутылку с водой на землю перед вами и попытайтесь перепрыгнуть через нее. Сцепите свои ягодицы, прежде чем прыгать за дополнительную мощность ».
Если вы прыгаете на максимальную высоту, не приседайте до конца. «Сделайте четверть приседания, подумайте« быстрые руки »и взорвите вверх, - говорит Макдональд. «Цель - 60 см».
Движение
Если вам нужна разминка, прежде чем пытаться прыгать в коробку, попробуйте британскую военную физкультуру «Месть сидеть», чтобы укрепить свои квадроциклы в рамках подготовки к прыжку.
- Встаньте на расстоянии около 60 см от стены, расставив ноги на ширине плеч.
- Откиньтесь назад к стене и медленно опускайтесь на спину, пока ваши колени не согнуты на 90 °.
- Удерживайте 30 секунд, сделайте паузу и повторите три раза.
