Скамеечный пресс заслуживает своего места в пантеоне бесплатных упражнений - это беспорядок строителя сундуков. Но его высокий статус не должен заставлять вас бояться возиться с упражнением и первой вариацией, которую вы должны попробовать, со штангой, по крайней мере, - это настольный теннис с близким захватом.
Даже если вы не знаете, вы должны были догадаться, что этот вариант предполагает сближение ваших рук на баре. Стандартный жим лежа работает на груди, плечах и трицепсах, при этом грудная мышца выполняет основную часть работы, тогда как прижимная скамья с близким захватом перемещает фокус на трицепсы. Будьте уверены, что ваш сундук и плечи будут оставаться вовлеченными, но центр внимания находится на спине ваших верхних рук - на самом деле этот ход является одним из лучших способов прицелиться в трицепсы в комнате с весами.
Как сделать плотную скамью с близким захватом
Это упражнение, которое нужно делать с помощью споттера, особенно если вы новичок в движении, но если вы летите соло, убедитесь, что вы используете значительно более легкий вес.
