Если ваш фитнес-режим настроен на то, чтобы помочь вам улучшить свой особый вид спорта, необходимо добавить некоторые плиометрические упражнения. Короткие взрывные движения - такие как прыжки, прыжки и прыжки - увеличивают вашу силу, баланс и скорость, помогая улучшить вашу работу в вашем спортивном выборе.
Учитывая, что побеги всех полос усиливают все основные мышцы вашего нижнего тела - мы говорим о четвереньках, подколенных сухожилиях, ягодицах и телятах - разумно предположить, что прыгающая версия движения будет творить чудеса для взрывной силы вашего ноги. Если вы хотите прыгать выше или бегать быстрее, вы должны регулярно делать листомеры.
Прыгающие прыжки также добавляют сердечно-сосудистый элемент к упражнению, если у вас есть более низкая сила тела, чтобы делать их достаточно долго, чтобы задыхаться. Это делает их прекрасным дополнением к тренировкам HIIT или AMRAP, так как стандартный выпад может привести к тому, что ваш сердечный ритм слишком сильно снизится, чтобы считать его рабочим интервалом. У вас не будет таких проблем с выпадением прыжка - поверьте нам.
Вишня сверху - это эффект на прочность сердечника. Все лихорадки набирают ядро, которое работает, чтобы держать ваш торс вертикально во время движения, но проблема возрастает благодаря тому, что нужно контролировать посадки во время набора прыжков.
Прикрепите нижнюю половину. Вот как сделать это серьезно эффективный ход.
Как сделать прыжок выпад
С этой позиции вызовите энергию, чтобы взрываться с земли, переключая позиции ваших ног во время полета, чтобы вы приземлились, и можете сразу же упасть в другой выпад, но с противоположной ногой вперед. Удостоверьтесь, что вы приземляетесь как можно мягче.
Прыжки
Выпад прыжка с гантелями
Как только вы почувствуете себя комфортно со стандартным прыжком, вы можете увеличить сложность, добавив немного веса. Держите гантель в каждой руке, когда выполняете упражнение, чтобы ваши ноги работали еще сильнее. Масштабируйте весы медленно, хотя, потому что это может быть легко потерять ваш баланс при посадке, если вы слишком оптимистично относитесь к стойке гантели.
