Разминка выбора для боксеров во всем мире, пропуская также является одним из основных упражнений для улучшения кардио-фитнеса. Возьмите веревку и освойте эти различные методы, чтобы добавить новую задачу и некоторые разновидности вашей учебной программы.
Добавление пропусков к тренировке будет держать ваш разум сосредоточенным, а ваши ноги заняты - не говоря уже о том, чтобы вы выглядели следующим Мухаммедом Али. Разработка различных движений с помощью веревок также способствует координации, балансу и сильному ядру. Начните с простых прыжков с веревкой. Это обе ноги вместе и ваши руки в сторону, сохраняя прямую осанку. Как только вы освоите это, пришло время попробовать несколько более совершенных методов.
360s
Как? Удостоверьтесь, что у вас достаточно места для выполнения этой техники и избегайте травмирования себя или любого достаточно глупого, чтобы быть рядом с вами. Сделайте стандартное пропущенное движение и добавьте 360 оборотов в последовательном темпе, чтобы действительно задуматься. Попробуйте выполнить один полный поворот влево, а затем вправо, прежде чем продолжать нормально.
Зачем? Улучшает гибкость и укрепляет ваши сгибатели бедра
Альтернативные ножки
Как? Начните с вашего стандартного шаблона пропусков, прежде чем перебраться в то, что выглядит как изворотливый танец. Просто весной от одной ноги к другой чередуясь слева направо. Убедитесь, что между каждым пропуском пробегает одна нога. Если вам трудно, вам, вероятно, нужно ускорить вращение вашей руки.
Зачем? Усиливает плотность костей и сжигает больше калорий
Одна нога
Как? Это отличное упражнение для ваших телят, поскольку оно изолирует эти мышцы каждый раз, когда вы обмениваете ноги. Стремитесь сохранить устойчивый темп, а не слишком быстро выгорать. Установите цель между 50-100 прыжками на одной ноге за раз. Каждый раз, когда вы останавливаетесь, просто сделайте быстрый передышку и продолжайте.
Зачем? Тонизирует ваши телята, улучшает баланс и обеспечивает обе ноги, получая ровную тренировку
Крест-накрест
Как? После того, как вы начнете немного больше уверенности, используйте этот шаг, чтобы показать, насколько вы узнали. Требуется постоянная координация и хороший ритм. Как только стандартное пропущенное движение пересечет ваши ноги посередине так, чтобы они перекрывались, прежде чем пересекать их со следующим поворотом веревки и повторить. Чем быстрее вы пропустите, тем проще.
Зачем? Развивает координацию и повышает сердечный ритм
Ali shuffle
Как? Этот метод, безусловно, наиболее трудно понять, но когда вы прибиваете его, чувство достижения делает его полезным. Названный в честь Мухаммеда Али, техника вы стреляете одной ногой перед другой в коротком поле движения. Сначала это может показаться неудобным и неестественным, но повторение поможет координировать ваши ноги.
Зачем? Улучшает координацию и создает основную силу, а также сделает вас похожим на самого великого
Практика делает совершенным, поэтому не забудьте сделать это медленно и создать свой диапазон методов пропуска в течение недель, а не дней. Пропуск в течение 20 минут сгорит около 250 калорий, усилит ваше ядро и поможет улучшить ваши моторные навыки. Это будет незадолго до тех пор, пока вы не освоите все техники и не будете плавать, как бабочка (оплошность пчелы).
