Пришло время почувствовать силу - центробежный стиль. Болгарские сумки - эти заполненные песком куски кожи и пластика - не приносят больше тяжести, чем 20 кг, но вес не здесь: размахивая или крутясь вокруг, вы будете работать своими мускулами со всех сторон. Они являются тестом на координацию всего тела, что также легко на ваших суставах, поэтому жесткие тренировки восточно-европейских борцов используют их в течение десятилетия. Два раза в неделю завершайте эту схему три раза, делая каждый ход в течение 30 секунд, чтобы обеспечить улучшенную выносливость, прочность сердечника и захват.
1 Вращающийся качели
Возьмите сумку обеими ручками и поверните ее перед собой по кругу, слегка опустившись на колени, когда она проходит через самую низкую дугу. Станьте устойчивым темпом и измените направление через 15 секунд.
2 Боковые колебания
Качайте сумку до плеча, затем слегка шагните в сторону и откиньте мешок на ту сторону, как будто вы качаете косу (если вы когда-либо делали это). Повторите с другой стороны. Продолжайте, чередуя стороны.
3 Качели на корточках
Качайте мешок между ногами, слегка окунитесь, затем поднимите его над головой и на плечи. Опустите в приземистый берег, затем возьмите сумку с плеч, когда вы подходите, и отправляйтесь прямо в следующую репутацию.
4 Боковой выпад
Положите сумку на плечи, надежно удерживая ее на каждом конце. Возьмите большой бок и опустите, пока не почувствуете растяжение через пах. Вернитесь к началу и повторите на другую сторону.
5 Halo
Держите мешок над головой и поверните его вокруг головы. Когда вы закончите вращение в одном направлении, переключите направления.
