Звездная доска - отличное, но странно малоиспользуемое упражнение на устойчивость к сердечной недостаточности - добавьте его в тренировку, чтобы создать стабильность и силу во всем теле.
Вы не можете переоценить важность наличия твердого ядра. Мало того, что это позволит вам подняться тяжелее во всех основных лифтах и более эффективно двигаться на спортивном поле, у вас также будет фундамент для создания впечатляющего шестипакета.
Как и любая другая мышца, ваш абс состоит из двух типов волокон: медленного подергивания и быстрого подергивания. Статическая держится, такие как доски, работают оба типа одновременно делая ваши мышцы работать, чтобы сохранить неподвижное положение для как можно дольше. Вот почему вы должны заканчивать тренировки досками и боковыми досками для работы во всем основном регионе.
Это обновление до боковой доски будет работать с вашим ядром и косой - те мышцы с обеих сторон вашего абс - действительно тяжело, а также набирать мышцы в плечах и квадрантах, когда вы поднимаете и расправляете руку и ноги, чтобы сформировать форму звезды.
Если вы начинаете находить его слишком легким и можете удерживать его в течение 15 секунд с каждой стороны, сделайте его более сложным, держа легкую гантель в своей поднятой руке.
Звездная доска
наборы 4 Время 10-15 секунд с каждой стороны Ложитесь на бок, поддерживайте на одном предплечье локтем под вашим плечом и одной ногой поверх другой. Поднимите бедра с земли, чтобы сформировать прямую линию от головы до пят, а затем поднять и выпрямить руку и ногу и удержать.
