Кофе - это великолепный напиток. Это единственное, что стоит встать утром и, по крайней мере, для нас, по крайней мере, для тренера, перспектива нашего утреннего Джо - это последнее, о чем мы думаем ночью. Он управляет рабочими местами по всему миру, борется с утренней грохотностью и послеобеденными спадами, и обеспечивает идеальную фольгу для первого свидания.
Несмотря на все это, кофе провел годы с необоснованным подозрением относительно его воздействия на здоровье. Он загружен кофеином, увлекательным и плохим для вас - некоторые даже проклинают себя, когда они глотят свои горячие напитки с кофеином и без радости. Ну, мы не собираемся стоять и позволить кофе выпить этот незаслуженный флак.
Согласно исследованиям, кофе не только не плох для вас, но также имеет много преимуществ для здоровья. И, конечно, кофеин вызывает привыкание, но это вряд ли героин. Вырезание кофеина может дать вам головные боли в течение нескольких дней, но это не приведет к галлюцинациям верховых малышей, поставленных перед Рожденным Слиппи.
Не верьте нам на слово. В апреле прошлого года анализ доказательств, связанных с рисками для здоровья и преимуществами кофе, оказался на стороне священного боба, обнаружив, что его польза для здоровья (или нулевые эффекты) явно перевешивают риски умеренного потребления. В обзоре рассматривались всевозможные заболевания и состояния, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, рак и общая смертность.
Если этого недостаточно, чтобы заставить вас сразу же взять кубок java, прочитайте еще десять причин, почему кофе хорош для вас.
1. Кофе ассоциируется со сниженной вероятностью развития рака предстательной железы
Рак предстательной железы - наиболее распространенный рак у мужчин с одним из восьми, получающим его во время их жизни (число, которое увеличивается до четвертого среди чернокожих мужчин). Один из способов, которым вы могли бы снизить риск развития рака предстательной железы, - это сокращение трех эспрессо в день, согласно исследованию Istituto Neurologico Mediterraneo Neuromed (IRCCS) в Поццилли, Италия.
В исследовании прослеживалось 7000 мужчин и их привычки потребления кофе в течение четырех лет. У тех, кто выпил три или более чашек эспрессо в день, было обнаружено, что риск заражения предстательной железой на 53% меньше, чем у тех, кто выпил две или несколько чашек. Эффект, скорее всего, был вызван кофеином в кофе, а не каким-либо другим веществом, поэтому держите его реальным, а не выбирайте без кофеина, когда заказываете эспрессо.
2. Он помогает защитить от диабета типа 2
Недавнее исследование UCLA показало, что шесть чашек кофе в день могут снизить риск получения диабета 2 типа на треть. Это много кофе (за пределами рекомендуемого ежедневного максимального потребления 400 мг кофеина - сумасшедших ученых!), Но ежедневное потребление любого количества вещества снижает вероятность развития болезни.
3. Он помогает защитить от неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона
Исследования опубликованы в американском журнале неврология нашел связь между регулярным потреблением кофе - всего одна чашка в день - и более низкий риск болезни Паркинсона.
4. Он обладает потенциальным защитным эффектом против болезни Альцгеймера
Исследования показывают, что кофе приводит к усиленному обжигу нейронов в мозге, что улучшает когнитивную функцию и поэтому снижает вероятность развития деменции.
5. Это уменьшает вероятность депрессии и самоубийства
В 2013 году исследователи изучили исследования, в которых участвовало более 200 000 человек в течение 14 лет, и обнаружили, что те, кто выпивал от двух до четырех чашек кофе в день, были на 50% менее склонны к самоубийству, чем те, кто либо пил без кофеина, либо меньше чашек кофе,
6. Он удерживает Grim Reaper в страхе
Когда ученые собрали данные о привычках потребления кофе 130 000 мужчин и женщин и последовали за ними более 20 лет, они обнаружили, что люди, которые пьют от двух до пяти чашек в день, имеют чуть более низкую смертность от всех причин.
7. Он повышает ваш метаболизм в любом месте от 3-11%
… который помогает вам сжигать жир более эффективно.
8. Это может быть полезно для вашего кровяного давления
Проанализировав 36 различных исследований с 1 270 000 участников, исследователи пришли к выводу, что люди, которые выпивали умеренно, определяли от трех до пяти чашек в день, фактически уменьшали риск развития сердечных заболеваний или инсульта.
9. Он улучшает вашу спортивную производительность
Кофе делает это, разрушая жир тела, высвобождая жирные кислоты в кровоток, которые затем используются в качестве топлива.
10. Он защищает вашу печень
Исследователи из Международного фонда исследований рака обнаружили, что употребление двух или более кофе в день снижает риск развития рака печени на целых 40%. Результаты показывают, что если вы выпиваете три чашки в день, риски снижаются более чем на 50%. Кофе также сильно вовлечен в борьбу с воздействием алкоголя на печень - употребление двух или более чашек кофе каждый день может снизить риск смерти от цирроза печени на 66%.
5 самых полезных дней для выпивки кофе
1. После марафона
Кофе - это мочегонное средство (оно заставляет вас хотеть идти), но он не известен, чтобы обезводить вас - и, как было показано, что кофеин помогает в поглощении углеводов, кофе после гонки поможет вам пополнить запасы после того, как вы будете готовы есть.
2. Когда головная боль или мигрень угрожают
Мигренозные пациенты сообщают, что сильная чашка кофе может остановить атаку на ее пути. Кофеин является ключевым активным ингредиентом во многих рецептурных и внебиржевых препаратах для головной боли, и было доказано, что они на 40% эффективнее, чем кофеины.
3. Между 10:00 и 12:00 или 14:00 и 17:00
Недавние исследования показывают, что раннее утро - самое плохое время дня для кофе из-за высокого уровня кортизола (гормона, высвобождаемого в ответ на стресс и низкий уровень глюкозы в крови) в наших телах. Взятие кофеина, когда уровни кортизола являются высокими, может означать, что организм заканчивается тем, что его меньше, когда это необходимо, поэтому пить позже.
4. За пару недель до стоматологической проверки
Исследования, опубликованные в Журнал прикладной микробиологии, Бразилия обнаружили, что кофе с высоким содержанием кофеина, выпитый без молока или сахара, может защитить ваши зубы. Кофе, особенно более кислые варевы, обладает антибактериальным качеством, которое может разрушить и убить пленку бактерий на зубах, которая вызывает зубной налет, и приводит к кариесу.
5. За час до тренировки
Кофеин, юридический стимулятор по правилам Международного олимпийского комитета, является самым популярным наркотиком в спорте. Университет Ковентри установил, что спортсмены выполняли на 16% лучше, если они заработали кофеин за 70 минут. Кофеин повышает жирные кислоты в вашей системе, позволяя вашим мышцам поглощать и сжигать жиры для топлива.
