Любой, кто лежал в постели, слушал лисиц и грабителей, которые шли по их ночным видам деятельности, все время призывая сон спускаться, все узнают о силе бессонницы. Этот тихий враг может оставить вас с путаным умом и глубокими темными кругами под глазами. Он может убить ваш секс-драйв и вырвать голод, а если оставить его достаточно долго, он может даже убить вас. Для некоторых спальня является полем битвы, так как рутинная рутина, пытающаяся обмануть ваш ум в отключение, становится Эверест проблемы.
Почти так же сложно, как неспособность заснуть сама по себе, может быть полезным советом других, когда вы раскрываете свое затруднительное положение, особенно если они рекомендуют сомнительные травяные тоники для решения ваших проблем со сном. Проблемы со сном могут сильно варьироваться от человека к человеку, поэтому нет единого средства, которое будет работать для всех.
Тем не менее, есть некоторые хорошо зарекомендовавшие себя способы заманить Sandman в вашу дверь, которые стоит попробовать, если у вас возникли проблемы в спальне. Не такая беда, хотя один из советов касается секса. Это обещание. Так что читайте дальше для лучших советов по борьбе со сном, и, по крайней мере, одно упоминание о сексе.
Не смотрите часы
Идея получить восемь часов отдыха была пробурена в нас, но сосредоточиться так близко на попадание точного числа с чем-то таким же капризным, как сон может быть контрпродуктивным.
«Начисление числа на то, сколько часов сна мы должны получать, может усугубить беспокойство по поводу того, что вы не сможете получить достаточное количество», - говорит д-р Петра Симич, клинический директор клиники Bupa Health Clinics.
«Если вы тот, кто борется, чтобы кивать, или вы просыпаетесь ночью, не испытывайте соблазна проверить время. Это сразу заставляет ваш мозг рассчитать, сколько часов сна вы набрали и стимулируете его светом, что делает его менее вероятным, что вы снова заснете ».
Prep для кровати до обматывания
«Вечером мы, естественно, начинаем расслабляться и чувствовать сонливость, будь то перед телевизором или где-то еще», - говорит Симич. «Когда мы понимаем, что пришло время спать, мы спешим подготовиться. Затем адреналин стимулирует наше тело и затрудняет его выпадение ».
«Я бы посоветовал людям делать всю необходимую подготовку, чтобы ложиться спать, прежде чем они присядут отдохнуть. Возьмите пижаму и чистите зубы, прежде чем охладиться. Как только вы почувствуете сонливость, просто садитесь прямо в постель.
Держите свое время сна регулярным
Одна хорошо известная вещь, которую вам нужно сделать, чтобы улучшить свой сон, - это обычное время для сна и пробуждения. Очевидно, что жизнь часто мешает этому хорошему намерению - особенно в выходные дни, или когда к Netflix добавляется особенно достойное порицания шоу, - но если у вас есть время, которое вы придерживаетесь как можно больше, ваши внутренние часы тела будут корректироваться и сон должен происходить легче.
Форма A Расслабляющая процедура
Выходя выше и за пределами обычного сна, создание ежедневной постельной процедуры также помогает организму подготовиться к отсрочке. Утирая теплой ванной или душем, горячий молочный напиток (без кофеина, очевидно), а также книга или радио помогут увидеть вас в мечте.
Получить право на окружающую среду
Свет, шум и температура - все это факторы, которые могут сильно повлиять на ваш сон. Температура в помещении должна быть от 18 ° до 24 ° C, и вы хотите, чтобы она была тихой и темной, насколько это возможно. Занавески для штор, штекеры для ушей и маска для глаз - все это варианты, если вы не можете изменить внешний мир в соответствии с вашими потребностями в сне.
Возьмите разрыв экрана
«Сокращение использования экрана ночью - лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить количество и качество сна сразу», - говорит Шон Стивенсон, автор книги Сон умнее: 21 основные стратегии, чтобы спать со своим путем к лучшему телу, лучше здоровье и больший успех.
«Потребительская электроника с экранами, такими как телевизоры, планшеты и телефоны, испускает искусственный синий свет сон-сосать, который заставляет ваше тело вырабатывать больше дневных гормонов, таких как кортизол, и производить меньше мелатонина, основного гормона за спиной».
Отслеживайте, что помогает лучше спать
Либо со старомодным пером и бумагой, либо с помощью новомодного трекера сна (без экрана - синий свет - это враг, помните?), Попробуйте записать несколько заметок о том, что вы делали в тот же день, а затем, как вы спали. Вы можете обнаружить образцы, указывающие, что помогает и мешает вашему отдыху. Например, вы можете всегда получать восемь часов в дни, когда вы тренируетесь, но всегда боретесь, когда вы выходите из выпивки. Затем вы можете настроить ежедневные процедуры в соответствии с вашим сном.
Упражнение Регулярно, но не последнее
Исследования показали, что регулярное упражнение улучшает качество и продолжительность сна, но старайтесь держать свои энергичные тренировки в течение более раннего дня. Прежде чем вы протестуете, секс исключается из позднего ночного бонуса активной активности, потому что, в отличие от других упражнений по укреплению сердца, это заставляет вас спать. У нас есть эволюция, чтобы поблагодарить за это. Благодаря эволюции!
Алкоголь - это не сон
Вы можете быстро упасть по ночам, когда вы попали в бутылку, но общее качество сна у вас после выпивки. Алкоголь нарушает циклы сна, влияет на дыхание (поэтому многие не-snorers превращаются в гудки в ночное время на плитки) и оказывают мочегонное действие, поэтому вам придется вставать и пользоваться туалетом. Все это сводится к страшному ночному сну.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: четверть британцев выпивает, чтобы помочь им спать
Дайте Naps A Chance
Вам не нужно ограничивать сон до ночи - ваши естественные циркадные ритмы означают, что ваше тело восприимчиво к преимуществам сна во второй половине дня и в начале вечера. Захват 15-30-минутного сна между естественными зонами сна 1-3 или 5-7 вечера поможет вам немного поспать в банке и уменьшить давление на получение всех восьми часов в ночное время. Стресс - один из самых больших убийц хорошего сна ночи, и это включает в себя стресс, когда он не может заснуть. Если вы можете уменьшить этот стресс, поймав 40 подмигиваний в начале дня, это может помочь вам лучше спать ночью.
РЕКОМЕНДОВАНО: почему вы должны нажимать на работу
