Каждый новый родитель узнает, сон - важная часть вашего дня, даже если ваш малыш не чувствует то же самое. Но как вы можете лучше спать как родитель? Из сломанного сна, к лучшему матрасу на рынке, мы его покрыли.
1. Уменьшить стресс перед сном
Конечно, легче сказать, чем сделать, но беспокойство часто является большой причиной бессонных ночей для новых родителей, беспокоясь о своих обязанностях, теперь у них есть немного, о которых можно позаботиться. Но это порочный круг - чем вы устали, тем больше вы беспокоитесь. Постарайтесь и уделите время, чтобы расслабиться перед сном, независимо от того, записываете ли вы список дел завтрашнего дня или принимаете ванну - очищайте свой ум и замедляйте свое дыхание. И когда вы обнаружите, что проснулись в ранние часы, успокойтесь в том, что вы отдыхаете, даже если вы не спите.
2. Удостоверьтесь, что у вас достаточно упражнений
Это может быть последнее, что вы чувствуете, когда делаете, когда вы изнурены, но упражнения, такие как нежная прогулка или если у вас есть время, плавание, может снять стресс и регулировать часы вашего тела. По словам доктора Нерины Рамлахан, консультанта по вопросам сна и энергии в больнице Капио-Соловей, «значит, у вас будет лучшее качество сна».
3. Не ложиться спать слишком поздно
Эта волна энергии, которую вы получаете, когда ваш ребенок ложится спать, на самом деле доходит до повышенного адреналина, потому что ваше тело перегружено. Не обманывайтесь, чтобы ложиться спать слишком поздно, независимо от того, как смотреть следующий эпизод «Друзья на Netflix».
4. Отсоедините перед постелью
Преимущества отключения от технологии до постели были широко задокументированы, но это не облегчает работу. Если вы пытаетесь заснуть, как только вы положите своего ребенка, взгляните на свои технологические привычки и попробуйте выключить телевизор, ноутбук или iPhone за час до сна.
5. Ешьте в нужное время
Питание завтрака в течение 30 минут после пробуждения может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и регулировать производство вызывающих сон гормонов серотонина и мелатонина, поэтому убедитесь, что вы едите самую важную еду дня.
По мнению экспертов, важно также обеспечить, чтобы вы не ели обед слишком поздно. Эксперт по сна Ди Бут добавляет: «Заманчиво ждать, пока ваш ребенок не окажется в постели, но если вы можете, съешьте около 7 вечера и постарайтесь быть в постели к 9 вечера, по крайней мере, несколько ночей в неделю (как бы ни было скучно),
6. Узнайте, как справиться с ночными кормами
В то время как бессонные ночи неизбежны в первый год, есть способы уменьшить влияние. Попытайтесь как можно быстрее спать как можно быстрее, не ослабив свет, и не смотрите на время (или на свой телефон) независимо от того, насколько это заманчиво. Попытайтесь отдохнуть в течение дня, когда ваш ребенок дремает, даже если вы не спите.
7. Белый шум может помочь ВАМ, а также вашему ребенку
Младенцы могут быть шумными соседями по комнате - они извиваются, сопятся и могут нарушить ваш сон. Конечно, вы захотите оставить своего ребенка в своей комнате вместе с вами, но не чувствуйте, что корзина Моисея должна быть рядом с вашей кроватью - в нескольких футах от вас все в порядке и может помешать вам осознать шум.
Белый шум может быть секретом, чтобы помочь вашему ребенку спать лучше, но вы также можете найти его успокаивающим. Попробуйте дождь, падающий, или ветер через деревья.
8. Удостоверьтесь, что вы спите на правом матраце
Сон на правом матраце может иметь значение. С большим количеством вариантов кровати в коробке на рынке мы опробовали матрас Каспера - матрас из пенопласта с слоем пены памяти. Он мягкий, удобный и отличный для всех типов шпал, включая людей, которые спит на спине. Это должно продолжаться около десяти лет, если вы хорошо относитесь к этому, поэтому это определенно стоит инвестиций.
9. Убедитесь, что ваша комната оптимизирована для сна
Если вы обнаружите, что просыпаетесь слишком рано, убедитесь, что ваша комната достаточно темная для хорошего ночного сна, установив затемняющий шторм или надев маски для сна. Если вы думаете о гостиничном номере, спроектированном с учетом сна, постарайтесь обеспечить соответствие вашей среды. Попытайтесь использовать спрей для сна или масло лаванды на вашей подушке. Было доказано, что лаванда снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, чтобы ароматически вызвать сон.
Конечно, крайняя нехватка сна может ухудшить ваши умственные способности, поэтому избегайте вождения, если вы чувствуете себя очень уставшим. Если вы чувствуете влияние бессонных ночей в первые дни с новорожденным, попросите кого-нибудь присмотреть за ребенком, чтобы вы могли поспать. Если нет, отдохните как можно больше, прижимаясь с ребенком на диване.
