Если вы боретесь со своим сном, есть много вещей, которые вы можете попытаться улучшить свой отдых. Регулярные физические упражнения (но не поздняя ночь), спальня, свободная от технологий и других отвлекающих факторов, а также отбор кофейных напитков позднего дня - все это общие стратегии. Одна вещь, которую вы, возможно, еще не пробовали, - это медитация.
Тренер поговорил с Нирадж Шахом, основателем Медитации: Разблокирован, для получения дополнительной информации о том, как медитация может помочь вам получить ценный шутей.
Как медитация помогает спать?
В этой области было проведено несколько исследований. Один из них, в частности, из Медицинского центра Массачусетского университета, рассмотрел медитацию и производство мелатонина, гормона сна.
То, что должно произойти, это когда становится темнее, наши естественные ритмы начинают продуцировать этот мелатонин, и это помогает нам спать. Но в современной жизни мы всегда работаем, используя экраны, работаем поздно, едем поздно - это беспорядок с этим производством мелатонина.
Исследование показало, что уровни мелатонина у медитаторов были значительно выше, чем у не-медитаторов, но самое интересное в том, что это показало, что это кратковременный эффект. С кем-то, кто не медитирует и начинает медитировать, он приходит довольно скоро, и с тем, кто медитирует и останавливается, эффект быстро изнашивается.
Вам нужно медитировать каждый день?
Идеальная сумма действительно сложна. Вы должны положить это в контексте современной жизни. Для большинства людей вполне реально медитировать один раз в день. Есть школы мысли, которые говорят два раза в день, но я не уверен, насколько это реалистично. Это похоже на то, что вы ходите в спортзал пять дней в неделю и у вас есть пара дней отдыха, это, вероятно, оптимально, но вы можете получить большую часть этой выгоды от поездки три раза в неделю.
Сколько времени потребуется, чтобы повлиять на ваш сон?
Это зависит от вас и ваших обстоятельств, но я бы сказал, что для большинства людей вы начнете замечать изменения, когда будете медитировать три или четыре раза в неделю в течение пары недель.
Важным моментом является то, что он не работает изолированно. Мы все знаем, что мы должны двигаться и есть определенные вещи и так далее. Если мы сделаем все или достаточно из этих вещей, это будет более эффективным. Дело в том, что мы должны в какой-то степени работать над нашим умом.
Итак, здоровый ум - всего лишь один столп здорового образа жизни?
Да. Это всегда касается меня, когда я вижу, что практикующие медитации рассматривают медитацию как все и заканчивают все, потому что она явно не будет вылечивать все, но это действительно важный столп. Разум, тело, топливо, отдых - вот и все. Лучше, чтобы четыре из них были покрыты разумным способом, а не были действительно хороши у двух из них и не делали других.
См. Раздел «Почему я не могу спать»? Лучшие приложения для сна
Готовы ли медитативные приложения?
Я думаю, что они действительно хороши, потому что делают медитацию супердоступной. Headspace делает отличную работу, и есть пара других, таких как Calm and Simple Habit, которые действительно потрясающие платформы. Я все же иногда использую приложение и руководствуюсь медитациями.
Я знаю, что приложения немного спорны в сообществе медитации - идея о том, что они окутывают ее и т. Д., Но я этого не вижу. Я думаю, если вы сможете встретить кого-то в том месте, где они готовы встретиться, и это открывает их мысли, это может быть только хорошо.
Все, что нужно помнить, это то, что они могут доставить тебя до сих пор. Я не знаю о приложении, которое может научить вас медитировать, но многие из этих приложений по крайней мере проведут вас через этот процесс и начнут открывать вам эти понятия, и они будут иметь эффект, поэтому я настоятельно рекомендую их как первый порт захода.
После приложений следующий шаг - перейти на сеанс групповой медитации с преподавателем. Вы можете найти эти вещи в религиозных центрах и йоги-студиях. Если вы действительно начинаете с нуля, то групповые занятия - это хорошо. Больше тренажерных залов и рабочих мест ставят их.
Есть ли какие-нибудь методы, которые читатели могут попробовать сразу?
Когда вы проснетесь посреди ночи и не можете заснуть, есть некоторые методы из мира медитации, которые действительно могут помочь.
Начните фокусироваться на своем дыхании. Чем больше вы тренируетесь и акклиматизируете наш ум, чтобы делать что-то вроде сосредоточения внимания на своем дыхании, тем больше вы можете это сделать, когда не находитесь в медитационной практике. Если я проснусь в два часа ночи, я был на пару часов, и мой ум начал гоняться. Теперь я могу очень легко сосредоточиться на своем дыхании - с каждым выдохом, давая некоторое напряжение и погружаясь глубже в матрас. Делая это, я не могу быть в моих активных мыслях.
Второй метод - сканирование тела - перемещение вокруг разных частей тела и фокусировка на них. Вы можете сочетать это с не-медитационным методом, называемым прогрессивной релаксацией мышц. Поэтому я начинаю с кулака - я сжимаю его, а потом отпускаю. Затем сожмите предплечье и отпустите его, затем бицепс и отпустите его. Сосредоточив внимание на этом, вы отвлекаете свой ум от этого, и через этот процесс нормально уснуть.
Медитация: Unlocked сотрудничает с отелем Sanderson в Лондоне, чтобы провести медитационные семинары. Следующий семинар состоится 19 марта и затронет тему беспокойства. Покупайте билеты с thecollection.sbe.com.
