Хит спортзал больше
Правильное решение проще, если вы превратите его в привычку. Исследования, проведенные неврологом США д-ром Энн Грейбиэль, показывают, что нейронная активность в области мозга, ответственная за привычки, запускается в начале (кий) и заканчивается (вознаграждение) за привычку. Во время самой привычки мозг работает на автопилоте. Поместите свой тренажерный зал у двери (кий) и наслаждайтесь коктейлем после тренировки (награда), и вы перейдете к обычной утренней гимнастике (привычка).
Пейте меньше выпивки
Принимайте более эффективные решения, используя «намерения внедрения». Сформулированные психологом Петром Гольвицером, они напоминают, если / затем планируют: «Если мне предложит выпить, я закажу половину пинты»; «Если я все еще в пабе в 9 вечера, я выпью воду». Они автоматически переопределяют хрупкие намерения.
Работайте умнее
Сила воли - это конечный ресурс. В исследовании 1998 года в журнале «Личность и социальная психология» некоторым испытуемым разрешалось есть куки, в то время как другим было сказано сопротивляться им. Затем они были поставлены в трудное рабочее задание в виде головоломки геометрии. Те, кто сопротивлялся куки, сдались на 12 минут раньше. Сила воли, как мышца, становится усталой от чрезмерного использования, поэтому решайте свои самые трудные задачи до обеда или в начале недели.
Запустить дальше
Секрет формирования хороших привычек заключается в том, чтобы начать с малого, по словам д-ра BJ Fogg Стэнфордского университета (tinyhabits.com). «Если вы не сделаете свое поведение маленьким, вы почти наверняка не сможете создать повседневную привычку», - говорит Фогг. Его метод предполагает начало небольшого выпуска положительных эмоций за счет успеха и закрепление вашей привычки к существующей рутине. Фогг начал привычку, делая два нажатия на них каждый раз, когда он читал. Сейчас он делает 100 пресс-решений в день. Начните беговую привычку, поставив своих тренеров в начале каждого обеденного перерыва. Затем переходите на улицу и постепенно начинайте идти дальше. Ваш бег быстро погрузится в повседневную жизнь.
Ешьте лучшие обеды
Изменение условий вашего обеда может улучшить ваш выбор продуктов. Исследование, проведенное университетом Duke в США в 2005 году, показало, что 45% привычек повторяются в одном месте. «Большинство людей не понимают, что причина, по которой они едят фаст-фуд за обедом, состоит в том, что эти действия связаны с их повседневными рутинными задачами, зрением и запахом пищи или места, в котором они находятся», - говорит профессор психологии Венди Вуд. Употребление еды в столовой, а не на вашем рабочем столе, удобном для закуски, или управление обеденным уклоном от этого ряда выпивок вызовут вредные привычки.
Повышение самодисциплины
Регулярно - не спорадически - регулярно повышать саморегуляцию или, другими словами, способность отменять нежелательные ответы. Согласно данным исследования 2006 года в British Journal of Health Psychology, регулярные тренажеры делали меньше импульсных покупок, уменьшали свое настроение меньше, наблюдали меньше телепрограмм, упускали меньше назначений и даже делали больше стирки.
Думайте более четко
Вы когда-нибудь задумывались, почему Барак Обама носит только серые или синие костюмы? «Вам нужно сосредоточить свою энергию принятия решений», - сказал он однажды. «Вы не можете пройти через день, отвлеченный мелочами». Он прав: американское исследование показало, что субъекты, которым было предложено принять множество небольших решений по вопроснику, сделали больше ошибок при последующих расчетах. Пропустите мелкие повседневные выборы, например, какую обувь носить или какой вкус йогурта купить, и вы освободите ментальную пропускную способность, чтобы обдумать важный материал.
Магазин разумно
Исследование, проведенное университетом Бригама Янга в США, показало, что покупатели с повышенным чувством равновесия автоматически выбирают продукт среднего ценового диапазона из ряда вариантов. «Если вы кто-то, кто имеет тенденцию перерасхода … возможно, вам стоит подумать о покупках на высоких каблуках», - говорит автор исследования профессор Джефф Ларсон. К счастью, каблуки не являются строго необходимыми: исследователи получили свои результаты, попросив покупателей принять решения о покупке, откидываясь назад на две ноги стула или стоя на одной ноге. Исследование показало, что баланс «метафорически связан в сознании с понятием паритета». Попробуйте несколько упражнений по физической балансировке, когда вы совершаете покупки, и вы будете инстинктивно быть более умственно сбалансированными.
Сохранить больше денег
Sendhil Mullainathan, экономист из Гарварда и соавтор «Scarcity: почему слишком мало средств». Многие считают, что финансовые проблемы приводят к краткосрочному туннельному видению, а это означает, что мы боремся за пределами нашего нынешнего затруднительного положения и разрушаем сберегательные стратегии. «Психология дефицита поглощает нас только нашими нынешними потребностями», - говорит Муллинатан, исследования которого показали, что денежные проблемы могут привести к падению IQ на 13-14 пунктов. Чтобы перехитрить вредные привычки вашего проблемного мозга, он предлагает вам сэкономить деньги, настроив систему по умолчанию, которая автоматически отбирает немного каждый месяц - считайте ее «электронной привычкой». Исследования Mullainathan также показывают, что финансовая безопасность повышает ваши навыки решения проблем, поэтому вы автоматически обновляете свою мозговую мощь, а также свой банковский счет.
Закуска более здоровой
По словам Лоретты Бройнинг, автора «Meet Your Happy Chemicals» (lorettabreuning.com), вы можете справиться со своей тягой, создавая новые нейронные пути.Нейронные пути могут быть созданы благодаря «наградам», таким как жир и сахар в шоколаде, которые выпускают счастливые химикаты, но они также могут развиваться путем повторения. «Если вы повторите новое поведение в течение 45 дней, электричество в вашем мозгу начнет падать по новому пути, который вы создали для него», - говорит Брейнинг. Начинайте есть горсть орехов всякий раз, когда вы жаждете закуски, и вскоре у вас будут выпуклые нейронные супермагистрали, которые всегда приравнивают время закуски здоровыми, богатыми белками орехами.
