«Это всегда кажется хорошей идеей, пока вам не придется выходить на сцену в ремешке. Тогда вы выходите туда, и вы думаете: «Что я делаю? Почему я хочу это сделать? Это ужасная идея: «Каждый раз».
Быть ведущим человеком в Голливуде - дело большинства людей, но в главной роли в фильме о мужских стриптизщиках означает, что в какой-то момент вам нужно будет показать всему миру, как выглядит ваша задница в крошечном треугольнике ткани, который лучше подходит для чистки зубов ваши зубы, чем покрытие вашей скромности.
Поэтому, когда Чаннинг Татум сыграл главную роль в комедии-драме 2012 года Волшебный Майк, рассказ о молодой стриптизе для мужчин, основанный на его собственном опыте в 18-летнем возрасте в Тампе, штат Флорида, он точно знал, что ему нужно делать. Вытащите его задницу для девочек. И он это сделал. И они любили его за это.
С тех пор Tatum играл главную роль в последующей деятельности - Волшебный Майк XXL - что означало, что ему пришлось снова войти в феноменальную форму, чтобы получить свой комплект перед камерой.
Но это был не первый раз, когда он поставил свое тело на линию для главной роли. Еще в 2009 году он работал с Уильямом Дж. Харрисом, персональным тренером в Нью-Йорке, который помог будущей кинозвезде получить форму для борьбы. Вот как они это сделали.
«Ченнинг был в приличной форме, когда я начал работать с ним, но, как и многие парни, он любит есть фаст-фуд и топить несколько напитков», - говорит Уильям Дж. Харрис, персональный тренер из Нью-Йорка, который помог кинозвезда в форме борьба.
Однако нагромождение не было на повестке дня. «Ченнину не нужно было больше, - говорит Харрис. «На самом деле мы хотели, чтобы он сбросил вес, чтобы он выглядел более подвижным, больше похожим на бойца. Программа, которую я разработал, помогла ему сменить 13,6 кг за три недели до начала съемок ».
Но раскачивание до набора, похожего на waif, тоже не сработает. «Ему нужно было иметь силу, гибкость и выносливость, поэтому я придумал рутину поворотов и упражнений на лифтинг в области тела, таких как прыгающие домкраты, борозды, пресс-подборщики, подтягивания и приседания, чтобы помочь ему в этом. Я также бросил некоторые классические сложные движения, используя штанги и гири ».
Татуму было дано три упражнения для выполнения каждой сессии, и он должен был завершить столько раундов, сколько мог, в течение 20 минут. «Разработка с высокой интенсивностью держит сердце, накачивая и сжигает больше калорий», - говорит Харрис. «Для главных штанговых подъемников, таких как тяги, военные прессы, приседания и чистые и рывки, мы обнаружили, что Чаннинг мог быстро и удобно подниматься десять раз, сохраняя при этом идеальную форму».
«Мы изменили то, что мы делали на каждой сессии, чтобы удержать его внимание и его тело угадывало», - говорит Харрис. «Я провел его через трехдневную однодневку и продолжил тренировки всего 30 минут. Если вы держите интенсивность высокой, вам не нужно тренироваться дольше, чем это ».
Если вы больше заботитесь о том, чтобы надеть мышцы, чем сжигать жир, добавьте больше веса этим лифтам и сосредоточьтесь на выполнении четырех раундов в сеансе, а не столько, сколько сможете за 20 минут.
День первый
Разогрев - Пятиминутный пробег.
Основная тренировка - 20 минут, чтобы сделать столько раундов, сколько возможно из 100 веревок, 10 подтягиваний и пять чистых и рывок.
Остыть - Пятиминутный легкий толчок и растяжка.
День второй
Разогрев - Пять минут пропусков.
Основная тренировка - 20 минут, чтобы сделать как можно больше раундов из 20 бурпий, 15 подвешенных ножек и 20 приседаний на вес.
Остыть - Пять минут пропусков и растяжек.
День третий
Разогрев - Пять минут пропусков.
Основная тренировка - 20 минут, чтобы сделать как можно больше раундов 400-метровых спринтов, 10 криков гиревого спорта и 10 пресс-релизов.
Остыть - Пятиминутный легкий толчок и растяжка.
День четвертый
День отдыха перед повторным запуском. Чтобы избежать скуки в течение следующих недель, смешайте упражнения с разных сеансов или включите некоторые из перечисленных ниже, но оставите по крайней мере один день отдыха между упражнениями, которые работают с теми же группами мышц.
Другие упражнения:
25 бороздок 75 пресс-решений 50 приседаний 25 полевых прыжков 5 тяг 50 ходовых выпадений 20 разъемов для прыжков 5 военная пресса 10 жим лежа
Татумская диета
Харрис также отвечал за диету Татума. «Подобно тому, как упражнение касается интенсивности, еда - это качество, - говорит Харрис. «Таким образом, мы обменялись нездоровыми ингредиентами в пище Channing, которые нравятся здоровым, - например, мы дали ему скудную индейку, а не говядину, и заменили пиццу на вынос домашней цельношерстной, увенчанной органическими овощами. Обработанные и замороженные продукты, соль, сахар и алкоголь были все-нет.
Завтрак: Омлет с овощами, тосты и апельсины.
Закуска: яблоко и несоленые орехи.
Обед: Жареные куриные грудки, шпинат и сладкий картофель.
Закуска: творог и смешанные орехи.
Ужин: турецкий гамбургер со смешанным овощем.
Закуска: йогурт и горсть миндаля.
Если вы хотите добавить серьезную массу a la Hugh Jackman в X-Men Происхождение: Росомаха, есть gander в этой эксклюзивной тренировке Росомахи, которую мы получили от его тренера Майкла Райана.
Эта статья впервые появилась в Men's Fitness в июне 2009 года
