Как и большинство молодых австралийцев, Крис Хемсворт рос со спортом и фитнесом в качестве основной части своей жизни - он играл в австрийский футбол, пока не вмешался травма, и сердился около своего семейного дома, когда мог. Он всегда был в форме, и его сильное физическое присутствие было очевидно в ранних ролях фильма, таких как Звездный путь а также Хижина в лесу, Но это было, когда он был брошен как один из супергероев Marvel Cinematic Universe, что он знал, что ему нужно вывести свое тело на следующий уровень.
Когда Тор, норвежский бог грома, был принят в качестве героя Marvel Comics, силы персонажа - помимо его бессмертия - были его сверхчеловеческой силой, скоростью и долговечностью. Поэтому для перехода от страницы к экрану потребовался бы кто-то, чье телосложение было более подходящим для божества, чем смертный.
«В комиксе Thor выглядит примерно в 500 фунтов [227 кг], поэтому очевидно, что это была не моя цель, но для меня было очень важно смотреть на эту роль и быть настолько сильным, насколько я мог, сохраняя при этом этот элемент гибкость », - говорит Хемсворт. Чтобы помочь ему войти в форму супергероя, Хемсворт нанял помощь Майкла Найта, директора персональных тренеров Мичигана «Искусство Силы». «Режим Криса был разделен на две части, - говорит Рыцарь. «Первым был протокол культуристского типа, ориентированный на высокомощные ходы с низким уровнем репрессий, предназначенные для максимального размера, а второй - схемы общего тела, предназначенные для смещения лишнего жира при сохранении мышц».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: План тренировки Генри Кавилла для Бэтмен против Супермена
Хемсворт признает, что попасть в форму супергероя - тяжелая работа. «Процедуры гири, которые Майк пропустил, были интенсивными, отчасти потому, что я никогда раньше их не использовал, а также потому, что это тяжелая комбинация кардио и тяжелой атлетики», - говорит 32-летний бывший Домой и в гостях звезда. «Большинство моих тренировок ранее были ориентированы больше на кардио - главным образом бокс и Muay Thai с некоторыми элементами веса. Я не испытал гири, но это отличный способ создать функциональную силу ».
Как будто подготовка Хемсворта была недостаточно жесткой, он должен был запустить программу во время съемок другого фильма. «Когда я начал работать с Крисом, он делал 12-часовые дни на съемочной площадке Красная Заря, но у него все еще было время и силы тренироваться в течение 60-90 минут пять дней в неделю после того, как его обязательства по съемке закончились », - говорит Найт. «Прежде всего, у него замечательная трудовая этика, всегда подталкивая себя все дальше и сильнее. Это показывает, что если вы готовы много работать, вы можете получить результаты, которые всегда хотели ».
Хемсворт добавляет: «Время от времени это было, конечно, утомительно, но я предпочитаю тренироваться, чем нет. Это дает мне больше энергии, и я просто вообще чувствую себя лучше. Я чувствую, что заработал это пиво в конце недели ».
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировка Хью Джекмана: как он был разорван Росомаха
Когда Хемсворт готовится сыграть норвежский бог-сиквел Тор: Рагнарок находится в предварительном производстве перед выпуском осени 2017 года - он вернулся на белково-тяжелую диету, чтобы вернуть себе сильное, громоздкое телосложение. «Я в основном перекармливаю на белке и бесконечном количестве куриной грудки и стейка, рыбы и овощей и коричневого риса», - говорит Хемсворт. Если вы придерживаетесь такой же строгой диеты и выполняете тренировки Хемсворта, перечисленные ниже, вы тоже можете иметь тело, чтобы противостоять греческому богу.
Тренировка Криса Хемсворта
Часть 1: Бюджетный план на восемь недель
Как это сделать
- Недели 1 и 5: Устанавливает 4 участника 4-6
- Недели 2 и 6: Устанавливает 4 участника 6-8
- Недели 3 и 7: Устанавливает 4 участника 8-12
- Недели 4 и 8: Устанавливает 4 участника 4-6
Сессия 1: Сундук и спина
- Жим лежа
- Свернутая строка
- Взвешенное подтягивание
- Взвешенный провал
Сессия 2: Ноги
- приземистый
- Становая тяга
- Хромированный сухожилие
Сессия 3: Оружие
- Взвешенный подбородок
- Стендовый пресс с широким захватом
Часть 2: Четырехнедельный план по снижению себестоимости
«Как только Крис надел мышцу, мне нужно было дать ему похудеть, что означало избавление от жира, накопленного им на первом этапе, при сохранении всей его недавно созданной мышцы», - говорит Рыцарь. «Я сделал это, заставив его сделать эту схему общего тела, основанную на классических сильных движениях, таких как бревенчатые прессы, шинные сальники, кувалды и спринтеры с рысканьями, а также цепи с гирями различной тяжести. Это привело Криса к его боевому весу 220 фунтов [100 кг] - и, как вы можете видеть на снимках, все это было мышцей ».
Хемсворт добавляет, что он держал «очень близкий взгляд» на свой рацион. «Я ел много чистого белка, фруктов, овощей и некоторых углеводов, а также выпивал от четырех до пяти литров воды в день».
Цепь 1: Tabata (20 секунд, 10 секунд)
- Приседания с двумя гирями, четыре раунда
- Snatches, восемь раундов
Цепь 2
- Гиревые колебания: 30 секунд с двумя руками, 30 секунд с правым поворотом, 30 секунд с левосторонними колебаниями, 30 секунд чередующимися качелями
- Гиревая очистка: 5 правых, 5 левых, 4 правых, 4 левых, 3 справа, 3 слева, 2 справа, 2 слева, 1 справа, 1 слева, затем обратно до 5 на каждую сторону в общей сложности 60 повторений без отдыха
Цепь 3
- Турецкие вставания, 5 минут непрерывного
- Ветряная мельница, 5 с каждой стороны
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Все тренировки знаменитостей
