Взгляд сильный, худой и мощный не наполовину удовлетворяющий, как являющийся сильный, худой и мощный. Вот где гибридное обучение может дать вам преимущество над бейсбольными шапками с 1000-свернутыми фанатиками, которые забивают пол в тренажерном зале. «Этот план объединяет сложные движения тела, динамические олимпийские лифты и упражнения по укреплению мышц в трехстороннюю атаку на ваше тело», - говорит тренер по фитнесу и модель Джеймса Поттера, который обратил наше внимание после победы над программой Optimum Nutrition для тренировок 2015 года,
Здесь он разделяет план, который заставил его выиграть условие, в том числе бонусные тренировки по тренировке метаболизма, которые поставят вашу респираторную систему под короткие периоды принуждения, чтобы растопить лишний жир и повысить сердечно-сосудистую выносливость. Заключительный пакет - это разорванное, прочное и спортивное тело, которое поможет вам набрать личные рекорды в тренажерном зале и быть абсолютно пригодным для работы, независимо от того, что мир бросает на вас.
Как это работает
Гибридная тренировка предназначена для того, чтобы держать вас на ногах. Каждая из этих четырех тренировок включает в себя либо тяжелые лифты для прочности, динамические движения для власти, финишеры высокой интенсивности, либо все три. Держите ваши тренировки разнообразными и сложными, подчиняясь этим шести методам тренировки по обмену веществ и используй эту информацию о питании, чтобы помочь поднять ваши усилия.
Направления
Если вы хотите подражать Поттеру, следуйте этому плану на восемь недель. Возьмите хотя бы дневной перерыв между тренировками 2 и 3, чтобы восстановиться. «Для больших подъемников (скамейка, тяга и переднего приседа) вы должны нажимать почти на провал на каждом комплекте, - говорит Поттер. Для олимпийских лифтов (чистки), перемещайте штангу взрывно. «Держите груз умеренным и движение мощным».
Тренировка 1: Притяжение нижнего тела
Постройте свой сеанс открытия вокруг мышечной тяги
Становая тяга
через GIPHY
наборы 5 репс 5 Отдых 2-3 минуты
Возьмитесь за брусок, разделив руки на ширину плеч, при этом руки прямые, а колени слегка согнуты. Держа свою грудь вверх и спину прямо, проезжайте через пятки и потяните планку за ноги, подталкивая бедра вперед, чтобы встать высоко.
Компактный качели
через GIPHY
наборы 3 репс 15-20 Отдых 60-90 секунд
Стенд с шириной плеч. Держите руки слегка согнутыми, и ваши мышцы напряглись. Придвиньте бедра вперед, чтобы вытащить гири от тела, чтобы начать качели. По мере того, как вы опускаетесь, шарнир на бедрах, отталкивая ваши ягодицы назад. Когда вы чувствуете растяжение в ваших подколенных сухожилиях, двигайте бедра вперед, позволяя гири подниматься до высоты головы. Поскольку ваше тело более компактно, чем при регулярном колебании, движение происходит быстрее и мощнее.
Доброе утро
через GIPHY
наборы 4 репс 8 Отдых 60-90 секунд
Стенд, держащий штангу на спине ваших плеч, а не на шее. Медленно наклонитесь вперед на бедра, поддерживая ноги и спину. Согните, пока вы не почувствуете растяжение в ваших подколенных сухожилиях, затем возвращайтесь к началу.
Полый камень
наборы 3 Время 30 секунд Отдых 60-90 секунд
Ложитесь на пол своими ногами и руками. Контракт вашего ядра и ягодиц, чтобы немного поднять руки и ноги с пола. Держа эту форму, качайте вперед и назад.
