Преимущества упражнений всегда выходили далеко за рамки потери веса и наращивания мышц - фактор чувствительности является одной из основных причин, по которым люди продолжают возвращаться к большему.
Ученые теперь пытаются пригвоздить эффекты, которые оказывают на мозг, которые вызывают чувство эйфории после тренировки. Несколько ранних исследований показали, что упражнения могут уменьшить симптомы депрессии в течение длительного периода, но новые исследования показали, что даже один приступ активности может принести пользу мозгу.
Обзор, опубликованный в журнале Плазменная пластика посмотрел на предыдущие исследования, анализируя эффект упражнений на психическое здоровье и мозг, и как он влияет на настроение, память, внимание, время моторики / реакции и творчество.
Исследование показало, что наиболее последовательными эффектами упражнений были улучшение настроения и снижение стресса, а также усиление когнитивных функций, включая краткосрочную память и решение проблем. Одной тренировки было достаточно для получения этих преимуществ.
Быстрое повышение после одной тренировки, несомненно, является хорошей вещью, но есть большие преимущества, которые можно получить, принимая долгосрочный подход. Упражнение теперь предписывается в NHS как эффективное лечение по широкому кругу проблем, и Национальный институт здравоохранения и ухода Excellence рекомендует 10-14-недельный график, который включает в себя три тренировочных сессии в неделю, каждая продолжительностью 45 минут до одного час для лечения легкой или умеренной депрессии.
Любое упражнение может принести эти преимущества, поэтому лучше всего выбрать действие, которое вам действительно нравится, чтобы уменьшить вероятность того, что вы его откажетесь. Недавнее исследование показало, что боулдеринг в течение трех часов в неделю может помочь облегчить некоторые симптомы депрессии.
Кроме того, деятельность, которую вы делаете, не обязательно должна быть достаточно интенсивной, чтобы вызвать сильный пот. Исследования из Университета Коннектикута, опубликованные в мае этого года, показали, что даже легкая и умеренная активность может обеспечить психическое здоровье для тех, кто живет в основном малоподвижным образом жизни.
