Если вы хотите построить лучшее тело Тренер конечно, здесь, чтобы помочь - но мы никогда не хотим, чтобы эта помощь превратилась в помеху и заставила вас чувствовать себя плохо в своем теле. Что-то, что недостаточно сказано, заключается в том, что низкая уверенность в себе может отрицательно повлиять на ваше здоровье, работу и отношения, а наиболее эффективные решения не имеют ничего общего с изменением формы тела.
Мы попросили доктора Люка Джеймса, медицинского директора Bupa UK Health Clinics, объяснить, как простые изменения образа жизни могут значительно помочь уменьшить давление, которое мы можем оказать на себя.
«Мы часто упускаем из виду четкую связь между хорошим повседневным здоровьем и улучшенной уверенностью в теле, - говорит Джеймс. «При активном, что не означает переусердствовать, - это просто способ выглядеть лучше, он имеет прямую связь с нашим умственным благополучием. Да, перемещение больше поможет смягчить эти мягкие биты, но это тоже хорошо для ума. Одной из причин этого является то, что он выпускает в мозг различные химические вещества, включая серотонин, допамин и норадреналин. Эти гормоны создают позитивные настроения, повышают нашу самооценку и укрепляют нашу уверенность.
«Упражнение также помогает перенести фокус с того, как выглядит ваше тело на то, что он способен. Мы регулярно видим положительные эффекты этого сдвига, когда упражнения назначаются в рамках оценки состояния здоровья в наших клиниках. Как только этот чувственный фактор начинает пинать, а мужчины ценят великие вещи, которые их тело позволяет им делать, мягкий бит здесь или там ощущается гораздо менее значительным ».
Но это не просто упражнение, которое рекомендует хороший врач. Вот еще шесть вещей, которые помогут.
1. Смотреть The Banter
Немного ребра - все хорошо и хорошо (и кто хочет быть парнем, который не может смеяться над собой?), Но оборотная сторона заключается в том, что это может стать чрезмерно самокритичным.
«Могут быть самоуничижительными и часто высмеивать друг друга, - говорит Джеймс, - но хорошее чувство не означает, что вы не смотрите на то, как вы выглядите, или на удовольствие, которое вы чувствуете, что не должны есть.
«Подумайте о том, как вы говорите о своей внешности и вашем теле. Активное смещение вашего сознания от отрицательного к положительному мгновенно снимает давление - и не подшучивать над друзьями тоже может дать им импульс ».
2. Избавьте свои социальные каналы
Большинство из нас избегают хвастливых людей с высоким мнением о себе в реальном мире, но мы не всегда так придирчивы к социальным медиа.
«Очистка социальных сетей, чтобы избавиться от людей или счетов, представляющих нереалистичную версию жизни, - отличный способ взять на себя ответственность», - говорит Джеймс.
3. Кормите свое доверие
Низкая уверенность в себе может заставить соблазн попробовать экстремальную, неустойчивую диету. Лучше сделать небольшие здоровые дополнения к вашему рациону, которые могут быстро складываться.
«Ваше физическое и психическое здоровье напрямую зависит от того, что вы вкладываете в свое тело, - объясняет Джеймс. «Молчание настроек, таких как получение ваших пяти в день, может иметь такое большое значение, и это не так сложно сделать, как вы могли бы подумать. Быстрый способ начать с правой ноги по утрам - нарезать банан или добавить некоторые ягоды на ваш хлебный злак.
4. Сон это выключено
Ах, наше любимое средство для почти чего угодно. Некоторый хороший затвор.
«Важность хорошего сна ночью выходит за рамки простого повышения вашего настроения или изгнания кругов под глазами. Адекватный сон является ключевой частью здорового образа жизни и может принести пользу вашему сердцу, весу, уму и т. Д. Легче мыслить четко и оптимистично, когда вы хорошо отдохнете ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как спать лучше
5. Показать благодарность каждый день
Не все все время будет хреновым дори, но, как говорится, каждое облако … И сосредоточение на этой серебряной подкладке может иметь значение.
«Исследования показывают, что постоянное отслеживание того, за что вы благодарны и действующие на эти чувства благодарности, не только сделает вас счастливее, но и может повысить вашу иммунную систему - два важных фактора в оценке вашего тела, - говорит Джеймс.
«Делайте сознательное усилие каждый день, чтобы посвятить одно сообщение в социальной сети или записку о дневнике к чему-то хорошему. Будь то победа на работе или большой приемный дом от детей, имея ежедневную запись, вы можете визуализировать все, что замечательно.
6. Фокус на ваших активах
Даже если вы полностью довольны своим телом (и мы надеемся, что вы), мы держим пари, что это не ваш единственный хороший момент, и не должно быть.
«Сделайте целостный подход к тому, как вы думаете о себе», - говорит Джеймс. «Важно сосредоточиться на физических и личных активах, чтобы иметь сбалансированное представление. Каковы положительные моменты, которые вы можете сказать о себе? Перечислите их. Это ваши активы, и вы должны помнить и отмечать их.
Оценки здоровья Bupa включают в себя тренинг по мотивам стиля жизни, который может помочь создать позитивный взгляд. Цены начинаются с 180 фунтов стерлингов в год. Посетите сайт bupa.co.uk/health-assessments
