Иногда самые эффективные тренировки также самые простые. Возьмите это AMRAP (как можно больше раундов). Цель не может быть проще: вы делаете столько раундов из четырех ходов, сколько сможете за десять минут. Это оно.
«Это отличная сессия всего тела, которая за короткое время оставит вас в пуле с минимальным оборудованием», - говорит Олли Фоксли из W10 Performance gym. «Он может использоваться как финишер для одной из ваших силовых сессий или как самостоятельная тренировка, которая поразит каждую большую группу мышц. AMRAP заставляют вас опускать голову и работать, а не проверять фид Instagram между каждым набором ».
Как это сделать
Сделайте пять выпадений на каждой ноге, затем два верхних пресса. Сделайте еще пять выпадений на каждой ноге, а затем два ряда ренегатов с каждой стороны. Сделайте еще пять выпадений на каждой ноге, затем сделайте десять качелей. Это один раунд. Сделайте столько раундов, сколько сможете за десять минут.
1 Уличный гиревой гул
«Стертый ходовой выпад - отличное упражнение с одной ногой, которое проверит ваше ядро, а также вызовет ваше дыхание», - говорит Фоксли.
2 Верхний пресс Гири
«Использование гири при нажатии над головой позволяет вращаться во время печати, делая его более удобным для плеч», - говорит Фоксли.
3 Отступник с гирями
«Ряды ренегатов - отличный способ тренировать антивращение (ваша способность противостоять внешней нагрузке, вытягивающей вас из равновесия) для ядра, а также тянущее движение для латов и верхней части спины», - говорит Фокс.
См. Соответствующие тренировки гири для силы, кардио и жировой потери. AMRAP тренировки для укрепления силы, фитнеса и умственной прочности
4 Качели
«Качели с двумя гирями будут держать ваш сердечный ритм повышенным, а также помогут посты, ударить по бедрам, ягодицам и латам, а также с вашей хваткой», - говорит Фоксли.
