Несмотря на основные преимущества для здоровья, связанные с сохранением активности во время беременности, упражнения во время беременности все еще являются чем-то вроде табу. Сколько стоит? Как часто вы должны заниматься физическими упражнениями, на чем вы должны сосредоточиться, и чего вам следует избегать?
С таким количеством вопросов неудивительно, что многие женщины избегают упражнений во время беременности. Но сохранение физической формы и активности в это время жизненно важно для матери и ребенка. Важно найти новые способы поддержания активности, которая соответствует вашему образу жизни.
Один из способов безопасного осуществления во время беременности и как новая мама (с ребенком на вашей стороне) - это специализированные упражнения, такие как акватальная йога, и вы можете перейти к занятиям плаванием ребенка после рождения ребенка.
>> ПРОЧИТАЙТЕ: ТЫ СДЕЛАЛИ ПИЛАТЫ БЕРЕМЕННОСТИ?
Почему плавание - отличное упражнение во время беременности
Когда вы тренируетесь во время беременности, вы выпускаете все эти замечательные эндорфины, которые хороши для вас и вашего будущего ребенка.
Упражнения также могут помочь бороться с растущей проблемой ожирения и гестационного диабета; сохраняя прилегание и здоровые во время беременности, хорошо для вас и ребенка.
Профессор Грег Уайт является выдающимся авторитетом в области физических упражнений, физиологии и спорта и реабилитации в Великобритании. Он говорит:
«Плавание - одно из лучших упражнений на всех этапах беременности, обеспечивающее безопасную, теплую, частную среду, а также способность поддерживать фитнес на протяжении всей беременности и за ее пределами. Занятия йогой йоги также полезны для вас во время беременности, помогая поддерживать свою физическую форму и силу и контролируя свой вес. Поддержание фитнеса во время беременности также поможет вам лучше справиться с родами и ускорить ваше возвращение к полной пригодности после рождения.
«В первом триместре нет необходимости менять какие-либо из ваших обычных упражнений, кроме любых упражнений, где есть вероятность столкновения, например, командные виды спорта, такие как нетбол, хоккей или сквош. Ваш ребенок очень хорошо защищен в утробе матери, и здоровая мать является реальной позицией для ребенка. Во втором триместре вы должны начать думать о дополнительном весе, связанном с ребенком и жидкостью, а также о положении, в котором вы носите ребенка, который влияет на вашу осанку ».
>> ПРОЧИТАЙТЕ: 10 ЛУЧШИХ БЕРЕМЕННЫХ ФИТНЕС DVDS
Акватальная йога - преимущества
Акватальная йога - отличный способ сохранить активность во время беременности. Это, по сути, класс йоги в воде, который приносит пользу от чувства невесомости и использует некоторые стандартные позы йоги и методы релаксации, предназначенные для беременных женщин. Вы можете начать акватальную йогу с 14 недель до рождения вашего ребенка. Вот несколько основных причин, чтобы дать ему вихрь:
- Быть в воде и эффект невесомости означает, что вы можете попасть в разные положения легче, чем на суше.
- Адаптивное плавание отлично подходит для вашего тела и ума, когда вы выпускаете эндорфины.
- Быть в воде - это расслабление и отличный стресс.
- Акватальные упражнения также могут помочь с усталостью на ранних стадиях беременности, чтобы вы почувствовали себя более энергичными и энергичными.
- Это может помочь получить ребенка в правильном положении для рождения, используя определенные позы и методы.
- Эффективные методы дыхания, которые помогут вам расслабиться, призваны помочь вам во время родов.
- Вы можете связать себя с другими единомышленниками-мамами и поделиться опытом.
- Акватальная йога поможет укрепить спину и руки, а также ваш сердечник и тазовый пол.
- Акватальные упражнения также могут помочь с выравниванием позвоночника (естественно, ваш спинной хребет хочет изогнуть во время беременности, а некоторые методы помогут вам сосредоточиться на вашей позе).
>> ПРОЧИТАЙТЕ: 3 ЛУЧШИХ БЕРЕМЕННОСТИ
Вернуться к пулу после родов
Как только ваш ребенок рождается, плавание ребенка является естественным продолжением акватальной йоги и означает, что вы можете продолжать мягко переносить послеродовой период с ребенком на вашей стороне. Это также отлично подходит для вашего умственного благополучия, встречи с единомышленниками, новых мам и отлично подходит для вашего физического здоровья - и давайте не будем забывать о невероятных связях между вами и вашим маленьким; это, безусловно, стоит окунуться в воду для …
Особенность Габи Ликстон, основателя общенациональной награжденной наградами программы детского плавания Turtle Tots
Turtle Tots - награжденная призом программа для плавания, включающая аква-натальную йогу для беременных женщин, которая продолжается, как только ребенок рождается со специальными и прогрессивными классами для малыша и малыша.
С 2011 года Turtle Tots лицензировала программу, и теперь в Великобритании и Ирландии работают более 40 лицензиатов, которые управляют своими собственными предприятиями Turtle Tots. Каждый лицензиат должен пожертвовать процент от своего дохода от бизнеса выбранной благотворительной организации; поддерживаемые благотворительные организации включают Ассоциацию бифида Шотландии, Национальное общество глухих детей, Коктейль для абитуриентов в Бристоле, Яблочный сорт в Хэмпшире и Воздушные шары в Эксетере.
