Есть причина, почему йога является одним из самых популярных послеродовых и беременных классов. Речь идет не только о том, чтобы сидеть вокруг скрестив ноги, в то время как plinky plonky music заставляет вас отвлекаться. Это действительно хорошо для вас и вашего ребенка во время беременности, и помогает вашему телу приступить к формированию после того, как ваш малыш прибыл.
При правильном обучении эта вековая форма упражнений абсолютно безопасна и обладает множеством преимуществ для здоровья, включая тонизирование мышц, улучшение баланса и кровообращения, а также поддержание равновесия.
Эта вековая форма упражнений абсолютно безопасна и имеет множество преимуществ для здоровья
Кроме того, вы можете сделать это с комфортом собственного дома с помощью DVD или одного из наших бесплатных онлайн-видеоуроков.
И как только ваш ребенок прибыл, вы можете даже сделать йогу с ней на буксире - a la Giselle Bündchen.
Нужно больше убеждать? Читай дальше…
Преимущества пренатальной йоги
Йога действительно поможет вам контролировать свое дыхание - что-то ключевое во время беременности и когда вы находитесь в родах. «Клянусь йогическим дыханием, чтобы помочь облегчить боль в труде, я думаю, что это лучше, чем газ и воздух», - говорит фитнес-эксперт Джейн Уэйк.
«Некоторые приседания и растяжки могут также помочь укрепить и перестроить тело», продолжает Джейн. «Это заставит вас и вашего ребенка чувствовать себя более комфортно. Это также может помочь облегчить боль в спине.
>> ПРОЧИТАЙТЕ: КАК БЕРЕМЕННОСТЬ ПИЛАТЫ МОГУТ ПОМОЧЬ ВАМ ПОДГОТОВИТЬСЯ НА МАТЕРИ
Начать
Целесообразно посещать специфический для беременности класс йоги, где инструктор может адаптировать движения в соответствии с вашей стадией беременности.
«Существуют определенные правила, которыми должен руководствоваться каждый инструктор, например, не лежащий на спине после первого триместра, но осознающий влияние гормонов, которые делают суставы слабыми», - говорит Джейн.
Вы также должны ожидать некоторые элементы Пилатеса в вашем классе. «Это поможет вашему основному контролю, что важно, - говорит Джейн. «Это усилит область вашего тазового дна, а также глубокие мышцы живота / спины и плеч». Это отличная подготовка для того, чтобы ребенок несли вашего ребенка, оказывая дополнительное давление на вашу спину и плечи.
>> ПРОЧИТАЙТЕ: 3 ЛУЧШИХ БЕРЕМЕННОСТИ
Преимущества послеродовой йоги
Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий йогой после рождения. Но, если не было никаких осложнений, обычно бывает нормально вернуться на свой циферблат йоги, как только вы проведете свой шестинедельный осмотр. Если у вас есть C-раздел, общее правило - ждать 10 недель.
«Есть вещи, которые вы можете сделать сразу, например, упражнения на тазовом дне», - говорит Джейн. «Лучше всего руководствоваться профессионалом, поскольку все разные, но по существу вы должны начать с упражнений, которые вы делали в пренатальном порядке и оттуда».
Вы научитесь контролировать свое дыхание, которое, в свою очередь, поможет вам расслабиться и очистить свой разум.
Как и в пренатальной йоге, вы научитесь контролировать свое дыхание, которое, в свою очередь, поможет вам расслабиться и очистить свой разум. Йога также может быть блестящим способом противодействия новому истощению мамы.
«Успокаивающее влияние класса действительно полезно, особенно если вы беспокоитесь, - объясняет Джейн. «Для вас также важно получить немного« меня ».
>> ПРОЧИТАЙТЕ: 10 ЛУЧШИХ БЕРЕМЕННЫХ ФИТНЕС DVDS
Возьмите своего ребенка на йогу
Если вы еще не можете быть отделены от своего прекрасного ребенка, найдите класс йоги, который позволит вам взять ее с собой. Йога с вашим ребенком может стать отличным опытом общения и успокоить вас обоих.
«У меня есть женщины в моих классах с детьми, которым всего несколько недель, но это потому, что мы хорошо обучены, чтобы знать, что делать», - говорит Джейн. «В некоторых местах дети не будут входить, пока у них не будет проверки на шесть недель».
Вы также поможете восстановить свою фигуру перед ребенком через работу с сердечником и тазом, помогая вашему телу постепенно и безопасно побеждать его вес ребенка.
>> ПРОЧИТАЙТЕ: ВЫ ИСКЛЮЧАЛИ AQUA NATAL YOGA?
Вы занимались йогой во время беременности или как новая мама? Сообщите нам, как это работает для вас в окне комментариев ниже.
