Лето приближается, и в это время года все становятся суперсознательными. Все в порядке - ты не один. Любовные ручки и упрямый жир - проблема для практически всех нас. Итак, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя прекрасно, есть много вещей, чтобы рассмотреть. В то время как диета и физические упражнения являются двумя мощными инструментами в погоне за здоровым телом, картины сна, уровни стресса и уверенность в себе, все имеют свою собственную роль. Узнайте, как максимально использовать то, что у вас есть (и замаскируйте эти ручки любви) с помощью наших лучших советов экспертов.
Ешьте, уменьшите
Всегда думаешь о своей следующей еде? Уже нет! Секрет успеха потери жира заключается в правильном подпитывании вашего тела питательной плотной пищей. Номер один в списке - это волокно - как растворимые, так и нерастворимые. Согласно исследованиям Warburtons, волокно помогает замедлить пищеварение и подпитывает ваше тело устойчивым потоком энергии, но тревожно, что у нас 90% из нас не хватает грубых кормов.
Чтобы выиграть войну против волнений, важно вернуться к основам. Ешьте пищу с высоким содержанием белка, что помогает сохранить мышечную массу и омега-3 жирные кислоты. Они превращают жирорастворимые ферменты в ваши клетки и помогают регулировать гормон лептина аппетита, который удерживает вас в чувстве насыщения. Наконец, приправьте свои блюда для окончательного метаболизма. Чили и паприка содержат состав, называемый капсаицин, который помогает ускорить потерю веса, а корица помогает регулировать уровень сахара в крови и уменьшает тягу.
Бой жир: Правительственные рекомендации говорят, что мы должны потреблять 30 г клетчатки ежедневно, поэтому заполните свою тарелку разнообразными фруктами, овощами и целыми зернами, чтобы обеспечить вам доступ к вашей квоте. Увеличьте потребление омега-3 с помощью орехов и рыб, таких как сардины, лосось и макрель, и добавьте чили, паприку и корицу в супы, тушеное мясо и карри.
Спи спокойно, оставайся стройным
Секрет поддержания вашей стройной фигуры? Спокойной ночи! Связь между сном и отсутствием тонкости часто недооценивается, но вы можете удвоить свои шансы достичь идеального веса, если вы получите от шести до восьми часов сна ночью. «Одна треть населения Великобритании лишилась сна, и это ставит людей под повышенный риск избыточного веса», - говорит натуропат Сибил Гебхардт (sybille.co.uk). «Ваше тело получает энергию от пищи и сна. Если этого не хватает, то другой должен расти, чтобы поддерживать необходимый энергетический уровень вашего тела ». Исследование, проведенное исследователями из Чикагского университета, показало, что лишение сна играет хаос с жировыми клетками, уменьшая их способность реагировать на гормон баланса сахара в крови инсулина на 30%.
Вы когда-нибудь задумывались, почему плохой ночной сон приводит к тому, что он совершает день? Отсутствие сна также снижает уровни контролирующего аппетит гормона лептина, передавая сигналы в мозг, чтобы увеличить аппетит. Когда вы получаете достаточный сон, уровни лептина выше - так что вы, скорее всего, почувствуете себя полным, когда едите.
Бой жир: Удостоверьтесь, что у вас есть подходящий ночной отдых, каждый день ложась спать, чтобы помочь регулировать циркадный ритм вашего тела. Нанесите spritz эфирного масла лаванды на подушку и наслаждайтесь впитыванием ванны перед освещением, чтобы увеличить ваши шансы на закрытие глаз.
Удар стресса, похудеть
Будучи посвященным вашей работе, вы можете улучшить свои карьерные перспективы, но это может быть не такая хорошая новость для вашей талии. Даже если вы едите здорово и регулярно тренируетесь, руководство стрессовым образом жизни может помешать вам потерять дюймы. Когда вы находитесь под стрессом, ваше тело накачивает адреналин и высокий уровень гормонального кортизола. Кортизол влияет на аппетит, заставляя вас жаждать сладкие, высокожирные продукты, которые стимулируют мозг выпускать нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин. Это оказывает успокаивающее действие на стресс, но, очевидно, это ужасная новость для вашего тела. Высокий уровень кортизола также способствует жиру вокруг вашей середины, известному как висцеральный жир. Этот жир окружает органы и высвобождает жирные кислоты в ваш кровоток, повышая уровень инсулина и увеличивая риск развития диабета в долгосрочной перспективе. «Многие из нас стремятся к еде, когда нас напрягают, - говорит Сибил. «Попробуйте медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум».
Бой жир: Растопите верхнюю часть булочки с помощью успокаивающих стресс продуктов, таких как жирная рыба, которая помогает регулировать уровень кортизола или индейку, что увеличивает уровень серотонина. Практикуйте йогу не реже двух раз в неделю.
Чувствуйте себя уверенно, отлично выглядите
Ваше самое большое препятствие потери жира? Ты смотришь на нее в зеркало! Хороший вид - это ощущение хорошего состояния, поэтому, если вы повышаете уверенность в себе, вы можете увеличить скорость потери жира. Исследование, проведенное учеными из Технического университета Лиссабона и Бангорского университета, показало, что женщины гораздо чаще теряют фунты, если они работают над улучшением своих проблем с изображением тела. У вас может не быть тела вашей мечты (пока), но примите свои лучшие бит, и вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше всего.
Бой жир: Благословенны длинными ногами, но пузатым? Выбирайте тощие джинсы с верхней частью халата и качающейся парой пятки. Ненавидьте свои крылья бинго, но любите расщепление убийцы? Верхняя часть с длинными рукавами с вырезом совок даст вам лифт.
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
