Трицепс окунает крылышки бинго. Кранчы изгоняют пивные брюки. Теленок поднимает сокрушительные канделябры. Правильно? Неправильно. Увы, как бы вы ни верили в это, вы не можете уменьшить жир. Когда вы хотите потерять жир, вы должны сначала посмотреть на свою диету. Неважно, сколько времени вы тратите на эту машину для завивки волос, если вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете за день (калорийный излишек), тогда вы будете бороться, чтобы сбросить вес.
Жировые отложения вокруг вашего тела не функционируют таким образом, чтобы их можно было сжечь одиночными упражнениями на изоляцию. Как правило, вы склонны хранить жир в определенных частях вашего тела из-за молекулярного состава ваших гормонов. Любовные ручки - яркий пример: высокий кортизол, вызванный стрессом, избыточный эстроген, вызванный пивом или низким тестостероном, вызванный плохим качеством сна, может привести к накоплению нежелательной мягкой, кальмарной ткани - наряду с бесчисленными другими факторами.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как повысить уровень тестостерона
Помимо фиксации вашей диеты, есть простое решение для обучения, которое дает результаты: упражнения с высокой интенсивностью. Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, сердечный ритм взлетает, чтобы переносить кровь, переносящую кислород и питательные вещества, в ваши мышцы, и вы сжигаете огромное количество калорий, чтобы поддерживать свои усилия, а затем восстанавливаться до уровня покоя метаболизма.
Этот процесс может занять до 24-36 часов, когда вы по-прежнему взбалтываете калории и метаболизируете жировые отложения на своих крыльях бинго, кишки, канделяблях или любовных ручках в качестве топлива. Повторите этот процесс достаточно часто - и держите свою диету в проверке - и что дополнительный бит выпуклости растает.
Эта 20-минутная тренировка гири - полное тело, низкий отдых и высокая интенсивность. Кроме того, он использует односторонние ходы, когда вы работаете только с одной стороны своего тела сразу, а это означает, что ваше ядро должно работать над тем, чтобы сохранить равновесие. Красота этого заключается в том, что как только вы отбросите эту запасную шину, у вас будет мощный, функциональный комплект abs на выставке. Гораздо полезнее, чем любовные ручки.
Направления
Это схема с пятью ходами. Выберите вес, который вы можете заполнить всеми повторениями при каждом движении. Делайте ходы в порядке, не отдыхая между каждым упражнением (но оставайтесь на мгновение, если вам нужно). Затем отдохните в течение 60 секунд в конце каждой цепи и повторите в течение трех-пяти раундов.
Кубок приседания
репс 15
Держи свой гири своими «рогами» и присев на корточки спиной прямо, руки заправлены и опущены. Спускайтесь до тех пор, пока ваши локти не коснутся внутренней части ваших коленей, а затем положите свой вес через пятки, когда вы встанете.
Накладной пресс с одной рукой
репс 8 с каждой стороны
Держите гири в стойке, а затем надавите на нее сверху, удерживая колокольчик на предплечье. Опустите колокол под контролем, остановившись в нижней части хода, при этом колокол опустится в стойку. Завершите все свои повторы с одной стороны, затем переключитесь на другую.
Гало
репс 12 в каждом направлении
Удерживая гиревую рукоятку, нажмите на нее, поверните ее вокруг головы согнутыми локтями для максимально возможного диапазона движения. Вы почувствуете это в своих косых, если вы сделаете это правильно.
Односторонний напольный пресс
репс 10 с каждой стороны
Ложитесь на пол с гири, удерживаемым одной согнутой рукой на плече, сохраняя противоположное колено, согнутое для стабильности. Нажмите на верхний звонок, нажимая свободную руку на пол, чтобы стабилизировать движение.
Качели
репс 25
Встаньте с ногами на ширине плеч и нажмите гири от тела, чтобы начать качели. По мере того, как вы опускаетесь, опирайтесь на бедра, отталкивая ваши ягодицы назад и сохраняя ваши колени как можно более прямыми. Когда вы чувствуете растяжение в ваших подколенных сухожилиях, двигайте бедра вперед, чтобы гирек поднялся до высоты головы. Направьте его обратно под ваши бедра, прижимая его к внутренним бедрам.
