После годового иска, чтобы зачать первый раз, Эшли Пирсон уже беспокоится о том, справится ли она снова. Она исследует последнее мышление, когда дело доходит до плодородия
Очень сложно думать о более неприятной вещи, когда вы пытаетесь понять, чем: «Расслабьтесь и перестаньте думать об этом - это произойдет». Будучи 40-летним подростком, которому было достаточно сложно создать моего первого ребенка (теперь четыре месяца), я не ожидаю повторного входа в эту зону в поисках второго ребенка.
Единственное, что нужно сказать, чтобы успокоиться, - это увеличение моего кровяного давления. Во всяком случае, прежде чем задуматься в первый раз, мне было достаточно на моей тарелке. Когда меня не бомбили новости, предупреждая меня, что мое время заканчивается, я принимаю пренатальные витамины, слежу за своей овуляцией, избегаю кофеина и алкоголя, глотая китайские травы и отправляясь на занятия иглоукалыванием.
Прямо сейчас, мысль о том, что каждый месяц, когда мой период доходит до такого же мучительного разочарования, наполняет меня страхом.
И я знаю, что я не единственная женщина, которая так себя чувствует. Согласно опросу фертильности M & B, две трети из вас обнаружили, что пытаются представить себе стрессовую ситуацию, причем почти половина все еще беспокоится о ваших шансах при попытке второго ребенка. И почти 70% из вас чувствуют, что на вас больше давления, чем на вашего партнера, независимо от того, кто может иметь проблемы с плодовитостью.
Независимо от того, с какими проблемами вы сталкиваетесь, неоспоримым является то, что, по мнению экспертов, все больше подтверждается связь между нашими мыслями и уровнем стресса и нашей способностью зачать. И что теперь?
«В настоящее время основное внимание уделяется вопросам питания и здоровья, но я считаю, что следующей сферой интересов станет ум», - говорит специалист по рождаемости Эмма Кэннон. «Пациенты все больше осознают, что физические проблемы могут иметь свои корни в эмоциональных проблемах». Это не значит, что бесплодие - все в уме, но есть корреляция.
Единственное, что говорят, чтобы успокоиться, - это увеличение моего кровяного давления
«Когда вы пытаетесь зачать, релаксация жизненно важна, потому что ваш ум влияет на настроение, эмоции и ваше физическое состояние», - говорит психолог отношений Анжула Мутанда.
Я ненавижу это признавать, но в прошлый раз «просто расслабиться, и это случится» оказалось для меня верным. После раунда дорогостоящего тестирования мы с мужем согласились начать ЭКО. Как раз перед тем, как это должно было начаться, мы отправились в отпуск, и в течение двух недель мы не говорили о младенцах. Мы просто плавали и лежали на солнце. Я потерял счетчик количества маргаритов и замороженного кофе, которые я выпил, и я выбросил свои овуляционные палочки. Я вернулся домой, и, спустя год, я был наконец беременен.
Но теперь я знаю гораздо больше об улучшении рождаемости, чем любой человек. И единственное, что я уверен, имеет большое значение, - это найти вещи, которые вы действительно можете сделать, вместо того, чтобы их успокоились. Итак, попробуйте ли вы один или все из них, новый подход может изменить ситуацию.
Найдите свой тип
В своей книге Total Fertility (£ 14,99, Macmillan) Эмма Кэннон излагает, как разные женщины мысленно справляются с борьбой за свою мысль, и определение того, какой из вас «типа» является хорошим первым шагом.
Независимо от того, являетесь ли вы «Мыслителем», «Все сердце», «Планировщик», «Перфекционист» или «Провидец», Эмма предлагает идеи по устранению ваших барьеров. Например, если вы склонны чрезмерно задумываться над вещами, вам понадобится дополнительная поддержка на стороне релаксации.
Измените свой сексуальный скрипт
Когда вы пытаетесь заниматься любовью каждый день в течение нескольких месяцев, это может скоро стать отключением. «Попытка ребенка может привести к механическому сексу, и это само по себе может заставить вас чувствовать себя напряженным», - говорит Анжула.
Чтобы снять давление, измените образ своей любовной жизни. Уходите на выходные или занимайтесь сексом в середине дня, чтобы встряхнуть все.
Увеличить на цинк
Говоря о том, чтобы пересмотреть свою диету, можно подавить, так что сосредоточьтесь только на одном супер-питательном цинке. «Это повышает ваше репродуктивное здоровье и способствует производству успокаивающих сообщений в ваш мозг», - говорит диетолог Диана Грин.
«Цинк жизненно важен для вашего менструального цикла. Это увеличивает сексуальное влечение и необходимо для создания здоровой спермы. Это также важно для производства серотонина, который помогает сбалансировать настроение ».
Лучшие источники - рыба, семена, орехи, яйца, овес, грибы, йогурт и листовые зеленые овощи.
Попробуйте немного иглоукалывания
Это альтернативная терапия, которая имеет самое большое исследование фертильности, поддерживающее ее. Недавнее исследование показало, что он значительно улучшает репродуктивный результат ЭКО и ИКСИ по сравнению с отсутствием иглоукалывания, что приводит к улучшению шансов на зачатие для более 80% участников исследования. Альтернативная терапия также приносит пользу вашему психическому здоровью.
«Акупунктура может помочь изменить и улучшить психологическое состояние женщины, которое оказывает решающее влияние на ее плодовитость, - говорит Эмма.
Прекратите говорить: «Я в порядке»
На самом деле это помогает снять нагрузку.«В следующий раз, когда вы собираетесь сказать:« Я в порядке », когда кто-то спрашивает, остановитесь и спросите себя, может ли этот человек сделать что-нибудь, чтобы помочь вам, - говорит Эмма.
Приятно найти кого-то, кто может поддерживать вас. Точно так же мы ищем поддержку, когда начинаем новый фитнес-режим, ищем кого-то положительного - будь то обученный терапевт, кто-то, кто прошел через ту же борьбу или доверенный друг.
Поддержка вашей системы
Сохранение здоровой пищеварительной системы гарантирует, что еда, которую вы едите, и все ее витамины хорошо поглощаются и используются для подпитывания функций организма, включая его репродуктивную способность.
«Ешьте много продуктов, удобных для пищеварения - сладкие овощи, такие как сквош и морковь; зерна, такие как овес и лебеда; ароматические травы и специи, в том числе базилик, имбирь, корицу; и зеленый чай, - говорит Эмма.
Измените изменения
Иногда, чтобы освободить место для чего-то нового, нам нужно отпустить что-то старое. Итак, если вы занимаетесь позитивными привычками, избавляйтесь от негативных.
«Вы можете отказаться от сахара и немного потренироваться, или бросить курить и начать танцевать. Просто придерживайтесь одной вещи одновременно, - говорит Эмма.
Выберите слова
Как вы говорите о своем стремлении забеременеть, это повлияет на ваше настроение. «Я слышал, как многие женщины говорили такие вещи, как« Я всегда знал, что буду бороться за ребенка », - говорит Эмма.
«Затем это осложняется медицинскими специалистами, использующими такие фразы, как« некомпетентная шейка матки »,« низкий запас яичников »и« плохой ответчик ».
Чтобы этого не случилось, подумайте о том, как вы говорите о своей плодовитости и стараетесь прекратить использовать отрицательный язык.
Будьте добры к себе
Помните, все в меру, включая умеренность. Если вы перестали пить или вы отказались от сладостей, но начинайте тягу к бокалу вина или мороженого, расслабьте правила. Делайте то, что любите - отправляйтесь на прогулку, плавайте или просто читайте хороший роман.
Помните все те вещи, которые сделали вас счастливыми, прежде чем вы начали чувствовать себя только ребенком? Ну, верните их в свою жизнь.
Не делайте это самостоятельно
Любой, кто был там, знает, насколько он может быть стрессовым. Но с нашей новой кампанией - это не просто вы # бесплодие - мы хотим поддержать вас в этом процессе, независимо от того, начинаете ли вы или уже проходили лечение бесплодия.
Прежде всего, мы хотим избавиться от предрассудков, вины и чувства судить, поэтому мы можем обсуждать рождаемость с большей открытостью. Посетите motherandbaby.co.uk/itsnotjustyou.
