Джейк Гилленхаал создал тело героя, чтобы сыграть главную роль в новом боевике мечей и сандалий Принц Персии: Пески времени, Основываясь на популярной видеоигре, которая следует за приключенческим принцем, который объединяется с соперничающей принцессой, чтобы остановить сердитого правителя от развязывания песчаной бури, которая может разрушить мир, Джилленхол приступили к учебной программе, чтобы добавить размер и силу в его рамки, все под бдительным оком личного тренера Саймон Уотерсон (simonwaterson.com). Вот тренировка, которая вылепила Джилленхол А внизу - его ежедневный план питания, который упакован на мышечную массу, сохраняя при этом его худой характер.
Получить воин абс «Мы сделали много основной работы по созданию стабильности Джейк должен обладать мечом , объясняет Waterson, «Это связано с большим количеством повторений, чтобы помочь создать мышечную силу и выносливость». Справа вы найдете измененную версию одной из тренировок Джилленхол регулярно принц Персии.
Ешь, как принц «Употребление мало и часто является ключом к созданию мышц и выживанию, - говорит Waterson. ‘ Джейк ели очень здорово и не имели менталитета быстрого питания. Мы дали ему много салатов, овощей и постного мяса, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в течение дня. Хорошая формула для наращивания мышц состоит в том, чтобы съесть около 2 г белка на килограмм веса тела и выпить много воды в течение дня ». 4.45am Предварительная тренировка: Эспрессо и банан
7 утра Завтрак после тренировки: Яйцо белый омлет на ржаном хлебе
9 утра Ранняя утренняя закуска: Протеиновый коктейль
11 утра. Среднего утренняя закуска: Яблоко или банан и горсть миндаля и изюма
1pm Обед: Две куриные грудки с огромным салатом из авокадо, брокколи и других темно-зеленых листьев и овощей
3 вечера Закуска в середине дня: Протеиновый коктейль
19:00 Ужин: Стейк с приготовленным на пару овощем или цыпленком-гриль с кус-кусом
Для большего количества тренировок знаменитостей, подписаться на Мужская одежда, мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.
