Мы знаем, что вы ищете эффективные тренировки, поэтому мы создали эту многогранную рутину. Он бросает вызов вашим мышцам тремя различными способами, но не более, чем одномерная тренировка для завершения.
Он состоит из трех ходов каждый для трех разных частей тела, и все, что вам нужно, это немые колокольчики и гимнастический бал. Первым для каждой части тела является сложный ход, который включает в себя большое многоцелевое движение, которое развивает мышцы-мишени и поддерживающие их вокруг него. Затем следует изоляционный ход, в котором находится ваша целевая мышца. Вы заканчиваете статическим удержанием, которое работает с вашими мышечными волокнами по-другому, чтобы максимизировать преимущества.
Как это сделать дней Делайте эту тренировку три раза в неделю в течение четырех недель. Для новой четырехнедельной домашней тренировки, получите следующий выпуск Men's Fitness. тайминг Эта тренировка займет около 30 минут, включая быструю разминку. Разогрев Проведите пять минут, делая весовые движения, такие как пресс-ап, приседания и выпадения. Наборы и повторы Следите за показателями набора и числа, указанными для каждого упражнения. вес Выберите вес, который позволит вам заполнить все ваши повторы, но не более того. Темп Возьмите одну секунду, чтобы поднять вес, пауза, а затем три секунды, чтобы опустить его. Отдых Отдыхайте в течение 30 секунд между сетами и в течение одной минуты между упражнениями.
