Эта тренировка очень односторонняя - в том, что все движения работают только на одной стороне вашего тела за раз. Это полезно, потому что каждая сторона должна выполнять ту же работу, поэтому вы получаете сбалансированный рост мышц.
У большинства людей есть некоторый уровень дисбаланса силы, который нельзя решить, когда вы делаете двусторонние движения, такие как плечевые пресса для штанги, потому что трудно определить, работает ли одна из сторон сильнее, чем другая. Эти движения также хороши для ваших основных мышц, потому что ваш мидель должен быть включен, чтобы вы не раскачивались.
Как это сделать дней Делайте эту тренировку три раза в неделю в течение четырех недель. Для новой четырехнедельной домашней тренировки убедитесь, что вы получили следующую Мужская одежда. тайминг Эта тренировка займет около 30 минут, включая быструю разминку. Разогрев Проведите пять минут, делая весовые движения, такие как пресс-ап, приседания и выпадения. Наборы и повторы Следите за показателями набора и числа, указанными для каждого упражнения. вес Выберите вес, который позволит вам заполнить все ваши повторы, но не более того. Темп Возьмите одну секунду, чтобы поднять вес, сделайте паузу, затем подождите три секунды. Отдых Отдыхайте в течение 30-45 секунд между сетами и в течение одной минуты между упражнениями.
