Золотая медаль европейских триатлонистов Гордон Бенсон направляется на свою первую Олимпиаду в Рио в этом году. Мы догнали 22-летнего гордого Йоркиремана, чтобы узнать, как он готовится.
Я поеду в Рио в роли поддержки братьев Браунли, Алистера и Джонни, Я буду предлагать им защиту во время купания, и они будут тянуть за мной. На велосипеде я буду преследовать отрывки и выполнять большую часть работы для них, чтобы они могли выиграть.
Я тренируюсь с Браунли в Лидсе но наша тренировка отличается от нашей роли в гонке. Принимая во внимание, что они проводят более сложные сеансы, я добавляю больше плавания и езды на велосипеде.
РЕКОМЕНДОВАНО: Триатлоны - Новая граница фитнеса
Я тренируюсь около 30 часов в неделю, Понедельник - относительно легкое плавание, цикл, пробег и сеанс спортзала. Вторник более интенсивный, с плаванием по утрам и вечером на велосипеде. Среда - это длинный аэробный день, около 4½ часов на велосипеде, плавание 5K и бег.
В четверг по утрам начинается интенсивное купание, а затем в байк-шоу в вечернее время, что является хорошим развлечением. Есть группа из 60 парней - под названием «Лидсская цепная банда», которая вылезает из Лидса в Илкли и обратно каждый четверг, делая около 40 км всего за час. Пятница - это простой день - только утро для занятий плаванием и тренажерным залом.
В выходные дни проходят довольно долгие часы обучения, Браунины обычно проводят сеанс в субботу утром, но вместо этого я буду плавать, тогда мы будем кататься в течение 4½ часов. Воскресенье - еще одна длинная поездка, и я также пойду на пробежку и поплаваю.
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировка триатлона
Большая часть работы, которую мы делаем в тренажерном зале, сосредоточена на защите от травм, У нас есть скрининг в начале года, чтобы найти слабые места в наших телах, а затем мы нацелим их, потому что они являются потенциальным источником травм. Мы будем делать такие вещи, как повышение теленка и боксерские расколы приседания с весом 8 кг.
Моя любимая дисциплина, вероятно,, До этого года это было не самым сильным, но я много работал над этим. Это хорошая верховая езда в Йоркшире, и наши длительные тренировки по Дэльсу действительно общительны - мы обычно останавливаемся в кафе на полпути.
Мне особенно нравится кататься на велосипеде, когда вы за океаном потому что вы можете пройти долгий путь и исследовать. Когда мы были на тренировочном лагере в Санкт-Морице, вы могли пройти пару границ и ехать через Швейцарию, Австрию и Италию. Мне нравится аспект скорости, спуск по альпийским проходам со скоростью 80 км / ч.
Мы отправляемся в Санкт-Мориц для обучения высоте, Этот год был моим первым годом, потому что физиолог сказал мне, что мне нужно подождать, пока мне не исполнится 21 год, и он полностью развился с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Там есть несколько действительно хороших трасс вокруг гор.
Зимой мы тренируемся в Испании на восемь недель тоже, две недели, две недели. Куда мы идем, примерно в 10 км от Бенидорма, и там проходят многие про-велосипедные команды. Это действительно хорошо для езды, бег хорош, и у вас отличная погода.
Я использовал тепловую камеру в Университете Лидса, чтобы привыкнуть к бразильской среде, Это как большая потная коробка. Вы поворачиваете температуру до 35 ° C и влажности 70%, поэтому она довольно экстремальная, и садитесь на турбо-тренажер или беговую дорожку. Это хороший ресурс, потому что вы можете следить за тем, как реагирует ваше тело, посмотреть на свою основную температуру и потерю пота и выяснить, сколько вы должны пить в гонке.
Теперь, когда мы поднимаем погоду, мы начали плавать в озере в Отли, к северу от Лидса, что хорошо, потому что мы можем больше тренироваться в гоночном стиле. Это будет море плавать в Рио, поэтому мы отправились в Австралию в апреле и узнали, как волнообразные волны. Если вы получите эту возможность в гонке, вы сможете построить хороший лидер.
Моя диета довольно сбалансирована, Я изучал питание в университете и старался питаться здорово, но я бы не сказал, что я никогда не ем нездоровым. Я никогда не считал калории - я просто ем, чтобы гореть и прекращать голод. Мне нравится готовить, и я пытаюсь подтолкнуть себя, но в основном люблю обжаривать, потому что вы на самом деле ничего не сделали, но это выглядит неплохо.
Я занимался йогой в течение некоторого периода, и я нашел это действительно хорошим умственным перерывом, и возможность расслабиться и закончить с ясной головой. Я чувствовал, что это была лучшая психологическая подготовка, которую я мог бы иметь. Вы бы закончили, лежа на спине в действительно расслабленном состоянии в течение пяти минут - я бы уснул каждый раз. Это действительно помогло моей велосипедной позиции и обратно. Я положил его на заднюю ногу, когда занимался диссертацией, но я вернусь к ней.
Я действительно с нетерпением жду, чтобы быть частью большой мульти-спортивной команды GB в Рио, У меня есть друзья в других видах спорта, которые были квалифицированы, и парень, которого я ходил в школу, просто квалифицировался для погружения на Ямайку, так что будет здорово поделиться им всем с ними.
Мюллер Райс является официальным партнером британского триатлона, помогая команде GB пройти дистанцию в преддверии Олимпийских и Паралимпийских игр в Рио. Следите за тем, чтобы Гордон выступал с кампанией на телевидении и в журналах до октября.
