Это двухтактное решение для тренировки всего тела сделает вас сильнее, сжигает жир и улучшает сердечно-сосудистую систему всего за 15 минут.
Он использует концепцию тренировочной лестницы, где вы делаете один повтор упражнения, затем два повтора и так далее, пока не дойдете до десяти.
Твист состоит в том, что участники одного движения поднимаются, пока другие участники спускаются. Вы начинаете с того, что делаете десять движителей, затем один представитель рядов прессы. Затем вы делаете девять движителей и два ряда для поджима и так далее, пока не сделаете один маховик и десять рядов давления. Его просто описать, но сложно завершить.
«Двигатели, вероятно, будут чувствовать себя более жесткими, поэтому хорошо, когда большинство из них будут сделаны, когда вы будете свежими, а затем вы там повеситесь в конце», - говорит персональный тренер Том Иштам.
«Настало время твоей первой попытки, а потом снова через шесть недель, чтобы увидеть, побьешь ли ты в свое предыдущее время. Вы также можете делать масштабированную версию, где вы делаете подруливающие устройства в течение 30 секунд, отдыхаете в течение 30 секунд, затем нажимаете ряды в течение 30 секунд, затем отдыхаете в течение 30 секунд. Сделайте это в течение десяти минут, запишите повторений и попытайтесь побить свой счет в следующий раз, когда попробуете.
РЕКОМЕНДОВАНО: Руководство по тренировкам гиревого спорта
Какой вес? Если вы опытный тренажер, используйте два 16-килограммовых гиря. Если вы новичок, используйте две 12-килограммовые гири
Гидравлический гири
Как Встаньте прямо, держа два гири в сундуке, с колокольчиками, лежащими на ваших предплечьях (известными как положение «стойки»). Держа торс вертикально, одновременно согнитесь на бедрах и коленях, чтобы опустить к полу. Подойдите как можно ниже, затем выпрямитесь и, как вы это делаете, нажмите на весах над головой. Опустите их в исходное положение и повторите.
Зачем «Это отличное упражнение с полным телом, которое предполагает перемещение веса на большее расстояние, чем любой другой ход, за исключением уловки», - говорит Истэм. «Но это не так важно, как уловка, потому что это заставляет вас оставаться в вертикальном положении, а если нет, ты упадешь. «
Гитарная линия гири
Как Начало в пресс-поднятом положении с поднятыми руками на гири ручками. Затем произведите нажим, сохраняя свое тело прямо, сверток один на одну сторону. Верните его на пол, затем сверните другой гири вверх и вниз. Затем повторите весь ход.
Зачем «Это отличный стабилизационный ход, - говорит Истэм. «Существует так много основной работы, в которой основное внимание уделяется прессованию. Это эффективная движущаяся доска. И когда ваши руки находятся в гирях, вы получаете больший диапазон движения, чем стандартный нажим ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Итак, вы хотите купить комплект гири
