Фотография: Бассейн Дан Хирн / Red Bull
Хорошая тренировка с сердечником - это то, о чем вы никогда не пожалеете. Независимо от того, тренируетесь ли вы для определенного вида спорта или просто пытаетесь улучшить свое положение, сидя за письменным столом, потратив некоторое время на ваше ядро, это инвестиции, которые всегда, всегда, окупается.
По словам горного байкера Дэн Атертон, который выиграл международные соревнования в 4X (ака-крест), Mass-start Downhill и Enduro, это особенно верно в его спорте.
«Как гонщик я никогда не фокусировался на тренировках с большими ногами или силе моих рук. Все происходит от ядра, - говорит Атертон.
«Не нужно иметь выгнутую верхнюю часть тела и ноги, как поршни, если бит в середине слабее воды. Ваше сердцевина соединяет верхний и нижний корпус и поможет вам вырабатывать и поглощать силу, гарантируя, что вы сбегаете с работы, не слишком сильно выкидываясь из формы ».
Когда речь заходит о базовой тренировке для верховой езды MTB, Атертон говорит, что есть четыре основные области, которые следует учитывать: стабильность, сила и сила, функции и гибкость.
«Ключом является разработка прочной программы, которая улучшает динамику езды, - это возможность контролировать велосипед через технически сложную местность одновременно с поддержанием скорости с помощью педалирования и контроля давления», - говорит Атертон.
Если, как и Atherton, вы привыкли создавать свои собственные курсы MTB, вы также получите отличную тренировку от всех копаний, которые вы будете делать.
«Все шутя, что все, что я делаю, сидят в экскаваторе и вытаскивают ручку экскаватора, но выкапывание, подъем и перенос при строительстве курсов могут быть кровавой жесткой тренировкой», - говорит Атертон, который разработал и построил курс для Red Bull Hardline скоростной спуск в этом году.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Pro MTB Rider Brendan Fairclough On The Joys Of Get Muddy
Основные упражнения для гонщиков на горных велосипедах
Чтобы помочь вам улучшить форму на велосипеде, Атертон, который работает с тренером по силе и обучению Ником Грантэмом, рекомендует эти девять упражнений. Здесь нет копания, но не стесняйтесь добавлять некоторые.
стабильность
1. Птица Собака
Начните на четвереньках, затем поднимите правую руку и левую ногу, чтобы они указали прямо перед собой / позади вас. Затем опустите их и поднимите противоположные конечности.
2. Планка
Основной классик. Поддерживайте свой вес на своих предплечьях и пальцах ног и формируйте прямую линию с вашим телом от плеч до лодыжек. Если вы можете держать доску в течение длительного времени с легкостью, смешайте ее.
«Мы держимся только в течение 60-90 секунд, прежде чем Ник начнет делать упражнения более сложными с такими вещами, как перемещение конечностей и неустойчивые поверхности», - говорит Атертон.
3. T Вращение и удержание
Начните в положении нажима, затем переместите вес на свою левую руку и поднимите правую сторону, повернув верхнюю часть тела, пока вы не сможете указать на потолок, образуя Т-образную форму. Удерживайте в течение нескольких секунд, затем поверните назад. Затем сделайте то же самое с другой рукой.
Сила и сила
1. Удержание стоячей полосы
Подключите резиновую ленту к полюсу или используйте кабельную машину в тренажерном зале. Подстаньте перпендикулярно машине и потяните полоску натянутой, чтобы вы держали ее перед сундуком обеими руками, при этом ваши руки были полностью расширены. Цель состоит в том, чтобы удерживать эту позицию и не поддаваться давлению, поворачивая торс назад к машине и расслабляя полосу.
«Это отличное упражнение, чтобы развить способность сопротивляться вращению, чтобы вы не выбрасывали форму на велосипеде», - говорит Атертон.
2. Распространение штанги
Пошевелитесь на полу, наклонитесь вперед и держите штангу обеими руками, чтобы штанга была ниже ваших плеч. Сверните штангу вперед, используя свой абс для управления движением. При полном выдвижении поверните планку назад.
«Это бросает вызов способности поддерживать стабильный багажник во время движения оружия, - говорит Атертон.
3. Алекнас
Ложитесь на спину, вытянув руки к потолку, и ваши ноги согнуты на 90 ° на бедрах и коленях. Опустите и вытяните руки и ноги, пока они не станут прямо над землей и не укажете прямо, а затем верните их в исходное положение.
«Еще одно замечательное упражнение для того, чтобы руки и ноги работали одновременно, бросая вызов стволу», - говорит Атертон.
функция
1. Турецкий Get-Up
«Это твердый фаворит - они бросают вызов всему!» - говорит Атертон.
Основной принцип турецкого подъема - вы лежите на полу, держа гири и встаете - это просто, но прибивание формы требует большего обучения. Ознакомьтесь с нашим пятиточечным руководством по упражнению.
2. Вращение стоячей пластины
Держите весовую пластину перед сундуком в обеих руках и поверните верхнюю часть тела, чтобы переместить ее из стороны в сторону.
3. Бросок шара для медицины
Возьмите лекарственный шар и вытащите его вокруг, не бойтесь его смешивать.
«Бросьте с фронта, со стороны, вверх, вниз, вниз - строите много разнообразия», - говорит Атертон.
Четвертая гонка Red Bull Hardline проходит в Динасе Малдди в северном Уэльсе 24 сентября
