Если вы бегун, но еще не прыгните на борт пенообразующей подножки, вы действительно упускаете. Self-myofascial release, так как вспененная прокатка также известна людям, которые не обеспокоены трудными произношениями, походит на то, чтобы относиться к вашему телу к спортивному массажу: он снимает напряжение в мышцах и повышает поток крови, поэтому вы восстанавливаете быстрее и эффективнее от ваших трасс.
Ну, мы говорим «лечить», но это, вероятно, не правильное слово. Пенопласт - это не самый приятный опыт, если вы делаете все правильно, но результаты его стоят. Чтобы убедиться, что вы делаете это правильно, сделайте эти упражнения для пенообразования, созданные и объясненные ультрапрамбером и тренером Люком Тайбурским, который является послом для Pulseroll, вибрационного пенного ролика.
Hamstrings
Зачем Большая группа мышц, на которую вы полагаетесь при работе. Подколенные сухожилия являются ключевыми для бега в гору, поэтому, если вы достаточно умны, чтобы включить обучение в горных полях, обратите особое внимание здесь.
Как Поместите ролик под середину задней части верхней ноги и, используя руки для поддержки, прокрутите вперед и назад вдоль ролика.
Сколько Проводите три-пять минут на каждой ноге, каждую минуту настраивая свое положение.
Телята
Зачем Эти мышцы постоянно работают, когда вы бежите или гуляете, и большинство бегунов на длинных дистанциях на какой-то стадии будут испытывать плотные, болезненные и жесткие телята.
Как Найдите больные пятна на задней части нижней ноги и положите их на ролик. Перекрестите ноги на лодыжках, чтобы было небольшое количество веса, опускающееся на ногу, которая покоится на ролике. Сделайте глубокие вдохи и расслабьте ноги в ролике, когда вы выдохнете.
Сколько Проводите три-пять минут на каждой ноге, каждую минуту настраивая свое положение.
ягодичные
Зачем Сильные ягодицы помогут вам на пути стать сильным бегуном. Возможно, эти мышцы являются самыми важными, которые используются при работе. Ягодицы - это ваша энергетическая фабрика, но длительная работа может означать, что они становятся довольно избитыми, поэтому важно регулярно пеноплавать по площади. Вам нужно, чтобы ваши ягодицы были эластичными, потому что наличие плотных ягодиц может повлиять на то, как ваш таз сидит, или даже потенциально крутить и вращать область таза.
Как Вернитесь на валик с прямой ногой на той стороне, которую вы катите. Ваша противоположная нога должна быть согнута в колене, ногами на полу. Держите голову расслабленной и используйте руки и ногу на полу, чтобы мягко скользить назад и вперед над роликом.
Как долго Проведите от трех до пяти минут с каждой стороны, каждый раз настраивая свое положение.
См. Раздел «Как использовать пенный ролик: самоофисциальный релиз». Разъяснения. Советы по восстановлению марафона. Отличная штука для вашего марафона. Вы не можете подумать. Но если
Квадроциклы
Зачем Квадраты несут нас вперед с каждым шагом, помогают нам подниматься по холмам и замедляют нас, когда мы бежим из-под контроля вниз по холмам, поэтому стоит потратить много времени на их уход.
Как Ложитесь лицом вниз с роликом под вашим квадрантом. Он должен чувствовать, что все ваше тело погружается в пол. Не задерживайте дыхание.
Как длинный Проводите три-пять минут на каждой ноге, каждую минуту настраивая свое положение.
Верхней части спины
Зачем Есть много вещей, которые отрицательно влияют на положение верхней части спины - работают в течение многих часов, сидят за столом или в машине весь день или проводят длительные периоды времени на вашем телефоне. Ваша сундук становится плотным и укороченным, а ваш верхний позвоночник может начинать согнуть, а не растягиваться, что может вызвать боль.
Было показано, что использование валика для удлинения позвоночника, в частности грудного отдела, помогает в дыхании, имеет более расслабленную диафрагму и уменьшает боль в области верхней части спины - все, что может помочь работе бегуна.
Как Вернитесь на ролик, который должен располагаться вокруг вашей середины и верхней части спины. Расслабьте свою голову и позвольте своим бедрам и нижнему покою на полу, пока вы глубоко, даже дышите, двигаетесь вдоль вашего верхнего отдела позвоночника и проводите пять глубоких вдохов на каждом позвонке.
Сколько Проводите три-пять минут, катясь спиной, регулируя свою позицию каждые пять вдохов.
