Стены повсюду. Даже в самых глубоких, самых темных частях сельской местности будет несколько камней, сложенных друг на друга, чтобы остановить овец, блуждающих и терроризирующих окрестности. И все же большинство людей или овец, вероятно, никогда не смотрели на стену как идеальное оборудование, чтобы улучшить силу и тон их ног. Это все изменится, для людей, по крайней мере, как только они узнают о преимуществах, связанных с бедрами стены.
Стена сидит укрепляет ваше нижнее тело, особенно ваши бедра, и улучшает выносливость, поэтому вы должны быть немного бодрее в конце вашего следующего долгого пробега. Страдальцам колена бегуна, в частности, может пригодиться стена, так как усиливающий эффект, который у них есть, может помочь предотвратить состояние.
См. Соответствующую силовую тренировку для бегунов, чтобы помочь уменьшить травмы. Колено бегуна с этим семичасовым тренированием. Колено романа: что это такое, почему это происходит и как вы его избегаете?
Как сделать стену сидеть
Подходите к стене (около двух футов). Вероятно, вы думаете, что любое старое расстояние будет сделано, но самоуспокоенность по близости стены - единственная реальная опасность в стене. Стенд слишком далеко, и вы полностью пропустите стену и потенциально взломаете голову, и, находясь слишком близко, вы не сможете попасть в правильное положение во время упражнения.
Прислонись спиной к стене своим туловищем, расставив ноги на ширине плеч. Затем нажмите назад и сдвиньте стену до тех пор, пока бедра не будут параллельны земле. Ваши колени должны быть выше ваших лодыжек и согнуты под прямым углом. Держите голову, плечи и верхнюю часть спинки к стене и удерживайте ее.
Держитесь от 20 секунд до минуты, отдохните в течение 30 секунд и сделайте это снова. Повторяйте три-пять раз, пытаясь добавить пять секунд каждый раз. Затем, в следующий раз, когда вы выполните упражнение, посмотрите, сможете ли вы провести первый сидеть на 10 секунд дольше.
вариации
Существует множество вариантов, которые вы можете встроить в стену, чтобы сделать ее более трудной или легкой. Просто не спускайтесь так низко, если вы не можете удерживать стандартное положение более чем на несколько секунд.
Для тех, кто ищет большую проблему, поднимите одну ногу впереди на протяжении всего упражнения. Это позволит сделать все это гораздо сложнее, на опорной ноге, а также участвовать ядро.
Другой вариант - держать мяч между бедрами во время упражнения. Это особенно сильно ударит по внутренним бедрам.
