Скульптура пушек? Вы могли бы также стремиться получить максимально возможный удар для вашего доллара. Это означает, что мышление трицепса, а не бицепс - завитки - это весело и все, но ваши трис составляют примерно две трети мышцы на руках, поэтому, пренебрегая ими, вы не меняете свои собственные выгоды. Решение: толкнуть, с этим планом отжимания, разработанным Мартином Руни, создателем протокола Training For Warriors, и вы упакуете на прочность и размер с нулевым набором.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как получить большое оружие за четыре недели
Как это работает
Вместо того, чтобы делать бесконечные стандартные отжимания, этот план бросает вызов вашему сундуку и трицепсу с пятью вариациями, работая с ними под любым углом. Не можете сделать более жесткие варианты? Добавьте набор более простых шагов для каждого пропущенного.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как осваивать пресс-релиз
Направления
Сделайте два набора упражнений (всего десять комплектов) два раза в неделю. В течение четырех недель измените повтор и отдых для каждого набора следующим образом.
- Неделя 1: Репс 10, отдых 2 мин.
- Неделя 2: Репс 8, отдых 1 мин.
- Неделя 3: Репс 10, отдых 1 мин.
- Неделя 4: Репс 12, отдых 2 мин.
Односторонний отжимание
Отжимание дайв-бомбардировщика
Горилла отжимает
Человек-паук
Повышенный односторонний отжимание
Модель: Freddie Abrahams @WAthletic