Диета
Если он подходит для ваших макросов (IIFYM), это гибкая диета, которая фокусируется на том, сколько вы едите, а не на качестве пищи. Вы разрабатываете ежедневное целевое потребление трех макроэлементов - белка, углеводов и жира - и пока вы придерживаетесь этих целей, вы можете съесть все, что захотите.
Претензии
IIFYM обещает потеря жира предоставляя вам гибкость, чтобы поесть с друзьями или насладиться вынос. Теория заключается в том, что правильное соотношение ваших макроэлементов является ключом к оптимальным результатам композиции тела, а не слишком сильно подчеркивает, насколько «чист» ваш прием пищи. Все, что вам нужно сделать, это работать и придерживаться ваших целей.
Метод
Если вам нравятся математики, вы будете любить IIFYM. Сначала вы идете в iifym.com и используйте его инструменты для расчета общей цели калорий на основе вашего веса, роста и возраста, а затем выясните, как эти калории должны быть разделены между макроэлементами в зависимости от ваших целей. Тогда упор делается на вас, чтобы следить за тем, что вы едите в течение дня. Если это звучит как боль, ну, это, хотя Программы такие как MyFitnessPal, могут сделать его более простым. У вас также есть возможность учитывать рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки, но это затрудняет попадание в цель.
Реальность
Чтобы похудеть, я рассчитывал, что мне придется придерживаться 205 г углеводов, 65 г жира и белка 190 г в день, с дополнительным 35 г волокна. Отслеживание моего ежедневного приема пищи было измельчением, и мой энтузиазм вскоре сократился, особенно в ситуациях, когда мне приходилось взвесить отдельные ингредиенты - никто не должен был брать пару весов на оленя! Я также в конечном итоге ел то же самое, легкие в меру блюда все время, чтобы сделать вещи более простыми, так что мое диетическое разнообразие пострадало.
Первоначально я попытался включить волокно в мои расчеты - в основном, имея много низкокалорийной брокколи с каждым приемом пищи, - я скоро обрушился и пошел на все нежелательные варианты. В то время как это было забавно некоторое время, это не помогло моей коже или пищеварительному здоровью каких-либо благословений, и я также заметил, что мои умственные и физические характеристики носят пик.
Результаты
Поедая столько дерьма, я был удивлен, увидев позитивные изменения в зеркале, которые были подкреплены моими результатами композиции тела Speedflex. Фактически, несмотря на то, что я выбрал версию IIFYM с потерей веса, я получил 2 кг в течение четырех недель благодаря увеличению мышечной массы, которое я приписывал своему более высокому потреблению белка и углеводов. Я также уменьшил процентное содержание жира в организме, хотя результаты действительно повышали уровень висцерального жира - неприятный материал, который собирает вокруг ваших органов и может вызвать сердечные заболевания, диабет и рак - что не было идеальным.
Вердикт
Там нет ничего забавного в подсчете макросов, но IIFYM предлагает два мощных инструмента: определенную ориентировку точно, сколько есть, и структуру, которая позволяет вам расслабиться и наслаждаться, когда идеальный выбор продуктов недоступен или нужен. Если вы планируете использовать его в течение длительного периода времени, тем не менее, вам лучше использовать преимущественно чистые продукты, чтобы поразить ваши целевые показатели макронутриентов, чтобы избежать более широких проблем со здоровьем, вызванных чрезмерной зависимостью от нежелательной пищи.
